艾米莉自從知道自己懷孕后就成了家中的重點保護對象，特別是在飲食上什么有營養(yǎng)就吃什么，骨頭湯、大棗水、燉母雞……一樣都不少，更讓艾米莉慶幸的是，自己盡管吃得比較多，但卻沒有姐妹們所說的什么嘔吐惡心的早孕反應?？墒呛镁安婚L，在懷孕后3個月艾米莉每到晚上腿就會抽筋，每次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。

起初她也沒當回事，可后來越抽越嚴重，甚至把她從夢中抽醒。于是，在家人的陪伴下來到醫(yī)院就診，其結果是“血鈣水平偏低”，建議加強補鈣，醫(yī)生給艾米莉開了不少鈣片。

概念1：從孕期3個月就要補鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，特別是處在懷孕中期（4~6個月）隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

概念2：服用鈣劑最有效

通常，食補被認為是補鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補鈣了。其實，營養(yǎng)學家做過實驗，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時后，再檢測湯中的鈣，結果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來，要想獲得充足的鈣質，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無法承受的。

即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量，更沒時間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應該盡快服用鈣片。

概念3：補鈣量結合孕期

中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）為1000毫克，孕后期（7~9個月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

概念3：補鈣量結合孕期

中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）為1000毫克，孕后期（7~9個月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

概念3：補鈣量結合孕期

中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）為1000毫克，孕后期（7~9個月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

概念3：補鈣量結合孕期

中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）為1000毫克，孕后期（7~9個月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

概念4：難產與鈣補多少的關系

鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要，當鈣質滿足需要時，多余部分會通過尿液排出。

概念5：復合維生素D鈣片效果好

市場上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響，如果沒有科學的辨別方法，就有可能買了不適合的產品。總的來看，選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高于其他品牌產品。

其次，在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇復合維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補鈣食品和營養(yǎng)素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動骨關節(jié)，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

概念6：喂奶媽咪也要補鈣

寶貝出生后，媽咪們總應該松口氣了吧！這時還要繼續(xù)補鈣嗎？事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也在奶粉中有意識增加兒童鈣劑、維生素D等

概念7：高鈣食物多選擇

通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

孕媽咪補鈣，寶貝到底能防啥

預防佝僂病：先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。

減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實，這是因為寶貝缺鈣，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會得到有效控制。

預防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導致睡覺時易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

減少抽筋：寶貝在睡覺時，經(jīng)常不由自主地抽動一下，通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了，或者是因為長身體，其實這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽咪需要補鈣了。

避免出牙遲：正常的寶貝4~6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣，能減少類似癥狀。

緩解好動癥：多動癥的產生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶貝太過于“好動”，關鍵在于補鈣。

促進大腦發(fā)育：孕期是胎兒腦部發(fā)育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。因此，鈣對于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補鈣能增強胎兒將來的智力發(fā)育。