食物不僅可以滿足孕期身體營養(yǎng)的需要，也可以幫助你緩解不適的感覺。什么時候，該怎么吃，來聽聽親貝網(wǎng)育兒知識(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家開出的營養(yǎng)清單：

懷孕13——16周：最重要的營養(yǎng)任務——碘：

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鮭魚、大蝦、鯖魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但盡量不要吃魚罐頭和生魚片。

懷孕17——20周：最重要的營養(yǎng)任務——維生素D和鈣：

這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時就足夠了。但別忘了做好防曬的工作。

鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。在有些國家，醫(yī)生并不建議孕婦額外補充鈣，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品。含鈣多的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶、豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。