瑜伽恢復(fù)術(shù)通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)

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在練習(xí)過(guò)程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂(lè)，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

② 肩臂恢復(fù)術(shù)

1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重復(fù)一次。

③ 腹部恢復(fù)術(shù)

1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

3.吸氣，還原。

4.相反的方向。

④ 背部恢復(fù)術(shù)

1.雙腿屈膝，跪撐。

2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

4.還原。

5.重復(fù)相反的方向。

⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)

1.雙腿分開(kāi)，跪立。

2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

3.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。

4.可以在腰部下方放上靠墊。

5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。