背部伸展

應對整天彎腰照料寶寶的情況。雙腿并攏，趴在地上，雙手前伸，手掌著地，肘部彎曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要離開地板。把下巴向前伸，保持這一姿勢5秒鐘。重復做三四次。

靠墻坐

增強抱起寶寶時要用的大腿肌肉。背靠墻站立，雙腳分開同髖寬，一腳或兩腳都放在身體前。收腹，慢慢下滑身體，彎曲雙膝使大腿與墻成45度。保持這一姿勢5～10秒，然后慢慢地把背向上推。爭取做3組，每組重復10次。

推墻(1)

鍛煉你用來抱起寶寶的胳膊與上背部肌肉。面沖墻站立，身體離墻十多厘米遠。兩個手掌放墻上，大約同肩高、同肩寬。背部和雙腿保持挺直。慢慢彎曲雙肘，使身體靠近墻面……

推墻(2)

……保持一會兒這個姿勢，然后雙臂用力推墻回到原來的姿勢。爭取做3組，每組重復10次。

抬舉骨盆

鍛煉當你抱起寶寶時，用來讓你保持平衡的核心肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。收緊腹部，骨盆向前、向上抬舉，下背部不要離開地板。保持這一姿勢幾秒鐘后放下。爭取做3組，每組重復10次。

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