背部伸展

應(yīng)對(duì)整天彎腰照料寶寶的情況。雙腿并攏，趴在地上，雙手前伸，手掌著地，肘部彎曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要離開(kāi)地板。把下巴向前伸，保持這一姿勢(shì)5秒鐘。重復(fù)做三四次。

靠墻坐

增強(qiáng)抱起寶寶時(shí)要用的大腿肌肉。背靠墻站立，雙腳分開(kāi)同髖寬，一腳或兩腳都放在身體前。收腹，慢慢下滑身體，彎曲雙膝使大腿與墻成45度。保持這一姿勢(shì)5～10秒，然后慢慢地把背向上推。爭(zhēng)取做3組，每組重復(fù)10次。

推墻(1)

鍛煉你用來(lái)抱起寶寶的胳膊與上背部肌肉。面沖墻站立，身體離墻十多厘米遠(yuǎn)。兩個(gè)手掌放墻上，大約同肩高、同肩寬。背部和雙腿保持挺直。慢慢彎曲雙肘，使身體靠近墻面……

推墻(2)

……保持一會(huì)兒這個(gè)姿勢(shì)，然后雙臂用力推墻回到原來(lái)的姿勢(shì)。爭(zhēng)取做3組，每組重復(fù)10次。

抬舉骨盆

鍛煉當(dāng)你抱起寶寶時(shí)，用來(lái)讓你保持平衡的核心肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。收緊腹部，骨盆向前、向上抬舉，下背部不要離開(kāi)地板。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘后放下。爭(zhēng)取做3組，每組重復(fù)10次。

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