關(guān)鍵字：腹式，呼吸，緊致

        保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿。可避免因身體松懈而囤積脂肪。 坐著時(shí)靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，臀部下垂及變形的危機(jī)會(huì)出現(xiàn)。

  經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

  減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，也會(huì)讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

  鋅：鋅與肌膚的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類(lèi)、肉類(lèi)、海產(chǎn)及蛋類(lèi)食品中含量豐富，可多攝取。

  蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來(lái)源是奶、蛋、魚(yú)、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝?。ňS生素C的攝取量也要夠），可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

 維生素A、維生素C、維生素E：缺乏這些維生素會(huì)使皮膚粗糙、干裂，并使表皮容易損傷、剝落，喪失彈性。肝臟、胡蘿卜、核桃、甘薯（紅）、綠葉菜等都含有維生素A、維生素C、維生素E.

  魚(yú)肉：魚(yú)肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，只要每天吃100～200克的魚(yú)肉，堅(jiān)持下去你就可以感受到肌膚的緊致度有所改善。

  DIY緊膚體膜

  材料：奶粉、雞蛋、蜂蜜

  做法：首先將5只雞蛋用筷子打成蛋液，然后加入50克奶粉、50毫升蜂蜜，將奶粉、蜂蜜、雞蛋一起攪拌均勻便可以了。使用時(shí)將蛋奶蜜體膜均勻地涂滿(mǎn)全身。涂抹時(shí)不妨同時(shí)按摩，用掌心和指腹來(lái)按壓、揉搓肌膚，這樣能夠促進(jìn)肌膚細(xì)胞新陳代謝。30分鐘后用溫水洗凈即可。

  功效：可促進(jìn)肌膚新生細(xì)胞的生長(zhǎng)，緊致滋潤(rùn)肌膚，同時(shí)有美白肌膚的作用。