下盤旋式

     跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥撐的姿勢。收縮你的腹部。        保持你的腹部收緊，彎曲你的胳膊肘，然后放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。保持這個動作10到30秒鐘，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。

    椅上蘸地運(yùn)動

     把你的雙手在你身后反向放在椅子邊上，身體成坐立式，注意用雙手支撐住身體。伸直你的右腿，你的左腿彎曲成90度角。      向后彎曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘內(nèi)收。向上拉起背部，直到你的雙臂伸直。注意不要用腳作為支撐。每組做8到15次。左腳伸直，重復(fù)做。

    三頭肌伸展運(yùn)動

     把你的左臂徑直伸過頭頂，然后在你的腦后朝你的右肩膀方向彎曲。      用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的向你的右肩膀方向拉動你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持這個動作20秒鐘，然后換右臂重復(fù)做。

　　另類細(xì)臂小動作：

　　每天起床后4小時內(nèi)，只吃新鮮蔬果可有效促進(jìn)身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進(jìn)食，讓消化系統(tǒng)得到休息同樣可預(yù)防脂肪囤積。

 　　1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

　　 2.  左手握著啞鈴，成90度角。

　　 3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

　　夏季，眾多mm均愛穿著露肩露臂的衣服，如果此時沒有一個完美的上身，那將是美人們的遺憾，那么就從現(xiàn)在動起來吧，為了那些漂亮的上衣，努力雕塑出完美的上半身吧！