專(zhuān)家叮嚀

　　Step by Step

　　1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

　　2.雙手縮回到上半身兩側(cè)。

　　3.以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢(shì)10秒。時(shí)間也可視個(gè)人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達(dá)到雕塑身體曲線的效果。

　　4.然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì)，雙手再往前伸展。

　　5.可量力而為，每回最少做4次。 >>>苗條五招，蔣雯麗產(chǎn)后瘦身

　　功效：針對(duì)小腹或胃部微凸，效果特別好。  

　　注意事項(xiàng)

　　注意在保持頭到腳的水平狀態(tài)時(shí)，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對(duì)腰椎產(chǎn)生壓力。

　　再加點(diǎn)勁兒！

　　沒(méi)吃飯嗎？！

　　腹部用力

　　——徐老師的話

　　腹部啊，我真的不得不承認(rèn)是個(gè)難練的地方，你起碼要持續(xù)一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的話，你還得要再練上半年，所以小腹真的是一條漫長(zhǎng)的路。

　　這個(gè)動(dòng)作也不簡(jiǎn)單，適合給已經(jīng)做運(yùn)動(dòng)差不多幾個(gè)月的人當(dāng)?shù)诙n課程。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，只要想著小腹，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，很容易分心。你只要一想錯(cuò)位置，手臂就很容易變粗、腳很容易扭到。只要一心想著我要用小腹的力量頂起來(lái)，在做的時(shí)候故意用小腹去縮啊什么的，就會(huì)產(chǎn)生效果。 >>

　　看起來(lái)好像是手臂和腳尖在用力，其實(shí)重點(diǎn)是小腹，最好從胃部到小腹都要用力。

　　PS.這個(gè)動(dòng)作很適合給健美界愛(ài)慕虛榮的人做，因?yàn)樽龅臅r(shí)候，旁邊的人一定會(huì)說(shuō)“好厲害喔！”徐老師喜歡那樣的感覺(jué)！

　　現(xiàn)狀：產(chǎn)后瘦身成時(shí)尚

　　產(chǎn)后瘦身成為一種時(shí)尚，有些人成功瘦身，但也有很多人由于方法不當(dāng)，反而損害了健康。

　　“生下寶寶3個(gè)月以后，我開(kāi)始節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，但后來(lái)看到寶寶餓得直哭，只好放棄?，F(xiàn)在寶寶快1歲了，我的身材還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是我的同事，生過(guò)孩子兩個(gè)月就開(kāi)始減肥，孩子沒(méi)到半歲，她的身材就和生產(chǎn)前一樣了。  ”去年剛生過(guò)寶寶的小張語(yǔ)氣中透著遺憾。

　“以前產(chǎn)婦從來(lái)沒(méi)考慮過(guò)產(chǎn)后要瘦身，只想著把孩子養(yǎng)好，現(xiàn)在不同了，幾乎每個(gè)產(chǎn)婦都向我們?cè)儐?wèn)產(chǎn)后如何減肥瘦身的知識(shí)。”某醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)士邊說(shuō)邊帶著記者來(lái)到病房。在病房?jī)?nèi)，快到預(yù)產(chǎn)期的楊女士說(shuō)出了自己的想法，“一方面，生過(guò)孩子之后不久就要回到工作崗位，如果因?yàn)橛纺[身材對(duì)工作產(chǎn)生影響很不劃算；另一方面，現(xiàn)在女性的自我意識(shí)很強(qiáng)，不能因?yàn)樯撕⒆泳屯耆艞壸约?，放棄?duì)美麗的追求，所以，產(chǎn)后要瘦身也就很正常了。 ”

　　專(zhuān)家：瘦身不當(dāng)，影響母嬰健康

　　“我們提倡產(chǎn)后坐月子，其實(shí)就是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)量很大，如果吃得太少，沒(méi)有乳汁或乳汁營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)直接導(dǎo)致嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良?！焙幽鲜≈嗅t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師胡曉華說(shuō)，每一個(gè)女人都希望擁有曼妙的身材，生過(guò)孩子的母親也一樣，所以人們希望在產(chǎn)后通過(guò)各種減肥方式達(dá)到瘦身的想法并不過(guò)分。但是中國(guó)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和外國(guó)人不一樣，沒(méi)出月子就立即瘦身的方式可能不適合國(guó)內(nèi)的女性。

　　另外，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念，因?yàn)檫^(guò)去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)。而現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩，缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘和恢復(fù)窈窕的身材。

　　瘦身不外乎節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥。產(chǎn)后如果服用減肥藥減肥，可能對(duì)嬰兒健康不利。因?yàn)槎鄶?shù)減肥藥成分并不是很清楚，如果服用不明成分的減肥藥，可能在不知不覺(jué)中就傷害了嬰兒。同時(shí)，不管是否需要哺乳，產(chǎn)后短期內(nèi)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)產(chǎn)婦正在恢復(fù)的身體機(jī)能造成危害，尤其是對(duì)子宮的危害更大。

　　提醒：產(chǎn)后瘦身，講究方式方法

　　既然如此，是不是為了健康就要忍受產(chǎn)后臃腫的身材呢？

　　“產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行?！焙鷷匀A說(shuō)，需要哺乳的產(chǎn)婦，最好在產(chǎn)后6個(gè)月左右再開(kāi)始節(jié)食瘦身，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，嬰兒已經(jīng)開(kāi)始添加輔食了，不完全需要通過(guò)母乳吸收營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　另外，在生產(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)，所以產(chǎn)婦如果要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，至少要在產(chǎn)后的兩個(gè)月之后，而且不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　健身教練李立君也提醒產(chǎn)婦：“產(chǎn)后瘦身最早也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開(kāi)始，而且不能進(jìn)行器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇比較舒緩的瑜伽、太極拳等東方的健身方式，從內(nèi)而外地消耗脂肪。否則大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使產(chǎn)婦本來(lái)就虛弱的身體更加虛弱?！?

　　TIPS：

　　自然生產(chǎn)者：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)做輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆肌肉收縮，可以收縮腹部和提臀。

　　剖腹產(chǎn)者：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)3個(gè)月后，再開(kāi)始減肥。