1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在?窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

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2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時不用久站，利于子宮復(fù)位。

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