編輯/關(guān)心 攝影/袁峰（圣云風(fēng)）化妝/航悅（東田造型） 模特/郭翔宇插圖/原麗 鳴謝/嬌韻詩美研中心

經(jīng)歷了生育和哺乳，媽媽的乳房需要更多的呵護(hù)。我們教你怎樣從健康的方式，做個美胸媽媽。

有一本書中這樣說道：“關(guān)于胸部，嬰兒看到的是食物，男人看到的是性愛，醫(yī)生看到的是疾病......" 可是對于女人，她們卻苛刻地用帶有數(shù)字和英文字母復(fù)雜的組合尺寸要求著自己，期待著用各種方法美化自己的胸部。尤其對于年輕的媽媽們，健康的態(tài)度和健康的方式是美胸的基礎(chǔ)。

你關(guān)注自己的乳房嗎？

在《父母》雜志對150位年輕媽媽的調(diào)查中：

55%的女性發(fā)現(xiàn)生完孩子哺乳后，其乳房的形態(tài)和以前有了一定的變化；

43%的人都非常關(guān)心自己的乳房形態(tài)；

2%的人因?yàn)楹ε虏溉闀棺约旱娜榉肯麓苟紤]不母乳喂養(yǎng)（當(dāng)然這是大部分的媽媽都譴責(zé)的做法）。

《父母》的建議：

母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式。不必太擔(dān)心哺乳會影響乳房的形態(tài)。只要保養(yǎng)得法，乳房不會下垂。哺乳期間應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.產(chǎn)后要早吸吮。分娩后30分鐘，母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。

   2．根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。根據(jù)嬰兒需要隨時哺乳。每次喂奶后應(yīng)將乳汁排空。

3.哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

4.每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

5.乳罩選戴松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。

7．注意嬰兒口腔衛(wèi)生，如有乳頭破損，要停止喂奶并及時治療。

8.哺乳期婦女應(yīng)注意休息，保持精神愉快，增強(qiáng)全身抵抗力，減少乳腺炎的發(fā)生。一旦發(fā)現(xiàn)乳腺炎要及時去醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

9.堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動,促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力,增強(qiáng)對乳房的支撐作用。

哺乳期之后，如何幫助你的胸部？

媽媽們的回答：

當(dāng)哺乳期過后，一部分媽媽們會發(fā)現(xiàn)這樣的問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個袋子。我們的調(diào)查顯示：

56%的人會利用選擇合適的內(nèi)衣來解決美化胸部的問題

28%的人會選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

14%的人會使用一些健胸產(chǎn)品并加以適當(dāng)?shù)陌茨κ址?/P>

2%的人選擇美容手術(shù)。

《父母》的建議：

1．飲食的營養(yǎng)

很少看到骨瘦如材的女性有豐滿的胸部，除非有特別的遺傳。但很多女性為了恢復(fù)身材盲目減肥，刻意的節(jié)食，當(dāng)然胸部也會跟著“縮水”。所以要健胸，首先要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

宜適量吃魚、肉類、豆類、攝入一定量的脂肪。同時還應(yīng)吃一些富含膠原蛋白的食物，以肉皮、豬蹄、雞爪、雞翅、以及甲魚為優(yōu)，并適量飲水。

更重要的是要補(bǔ)足與雌激素的合成、分泌有關(guān)的養(yǎng)分。如：奶、瘦肉、蛋類、麥類、花生核桃、青菜、大蒜、菠菜、油菜、蓮藕、玉米、牛肝是必吃的食品。

2．學(xué)會戴胸罩

胸罩集保護(hù)、裝飾、整形三種功能于一體，是女性的親密“助手”，但戴法頗有講究。選擇胸罩來美化胸部也是一條捷徑。

1、巧加選擇，不要戴不合適的胸罩。選擇胸罩以向內(nèi)、向上、集中、隆起為原則，以戴上后呼吸與運(yùn)動不受限制為度。不妨自測一下，方法是把一側(cè)肩帶放下，胸罩不脫落為佳，如果脫落，表明不合體。

2、不宜佩帶過久。晚上睡覺一定要取下，否則會妨礙淋巴循環(huán)，可能導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。

3、要佩戴胸罩，材料要選擇透氣的純棉織物，不要選用化纖織物，以免引起皮膚過敏。

4、肩帶不宜過松或過緊，以兩手指寬度為宜。

3．用堅(jiān)持按摩對抗松垂

按摩可以幫助乳腺疏通，增強(qiáng)乳腺循環(huán)功能，強(qiáng)化胸部肌肉，讓肌膚更緊實(shí)。沐浴的時間是最好的保養(yǎng)胸部的時機(jī)，洗澡時可以利用水柱的力量，順時針方向輕輕按摩乳房；洗完澡，再利用專業(yè)的胸部產(chǎn)品按摩，補(bǔ)充胸部肌膚所需要的營養(yǎng)成分。

值得注意的是: 據(jù)消費(fèi)者委員會的調(diào)查報(bào)告指出，市面上部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物，經(jīng)動物測試后，發(fā)現(xiàn)含有「雌激素」。如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌，結(jié)果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發(fā)育。　

按摩的手法很簡單。健胸的按摩可分兩種。第一種是：睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房，由外向內(nèi)搓揉；或是用兩手虎口以環(huán)形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。另一種方式為：洗澡時，用蓮蓬頭噴出的溫水或冷水以環(huán)形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水，這樣才能沖出漂亮的乳房形狀，并且使乳房更有彈性。

推薦幾款專業(yè)的健胸產(chǎn)品：

Biotherm碧歐泉健胸露  50ml

蘊(yùn)含具收緊作用的復(fù)合物及維生素E及B5，可提升及收緊胸部，同時改善胸部肌膚。

Christian Dior 克利斯汀.迪奧胸部緊實(shí)精華  125ml

能促進(jìn)肌膚的支撐組織對抗松弛，BIKINI TOP效果明顯：頸部立刻受到滋潤，漸漸的肌膚重現(xiàn)彈性，堅(jiān)挺的胸部更能抗拒外在壓力并維持長效。

Clarins 嬌韻詩胸部調(diào)節(jié)凝膠  50ml

特別適合因生產(chǎn)或減肥后胸部下垂者使用，能強(qiáng)化支撐乳房，防止乳房松弛、變形及位置改變，使乳房堅(jiān)挺、豐滿、緊實(shí)并有彈性。

Clarins嬌韻詩胸部調(diào)節(jié)乳  50ml

質(zhì)地輕盈的無油配方乳霜，活躍脂肪球體，增進(jìn)韌性及彈性，緊實(shí)胸部組織及滋潤肌膚，使胸部增大，達(dá)到豐滿的效果。

4．最具美胸功能的運(yùn)動  

所有的擴(kuò)胸運(yùn)動，或是運(yùn)用到胸肌的運(yùn)動都有助于乳房的發(fā)育與增加彈性，使它呈現(xiàn)自然地堅(jiān)挺。如：1.擴(kuò)胸運(yùn)動或舉啞鈴。直接將兩手向外擴(kuò)或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強(qiáng)化，平日可多做的擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手向外伸直。無論在家或上班，都很方便做。利用啞鈴也是個好方法。按自己的力道選擇合適的重量，將兩手臂伸直在胸前交叉，再擴(kuò)開，每天這樣來回10次；還有兩肘向內(nèi)或向外畫圓，每天重復(fù)15次，都有助于增強(qiáng)乳房組織。

2.游泳。

3.俯臥撐。

乳房小知識

胸部主要包括腺體、肌膚、肌肉。其中腺體是由15-20個乳腺葉組成，外面包有結(jié)締組織脂肪及纖維組織，這是決定乳房大小的關(guān)鍵。而乳腺的數(shù)目是無法用任何方法（產(chǎn)品）來改變的。但是挺不挺，有沒有彈性？這可是由你自己來選擇了。因?yàn)榧∧w的表皮、真皮及韌帶是支撐乳房的主要力量，關(guān)系乳房是否下垂的問題，而乳房中的肌肉，基本上與乳房分隔開，稍具支撐乳房的作用。所以胸部肌膚狀態(tài)及韌帶的維護(hù)是很重要的。

10個乳房健康小貼士：

1.生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

2.勿食過量甜食，因長期進(jìn)食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長。

3.保持每天運(yùn)動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會，這些運(yùn)動包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動。

4.吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機(jī)會率增加高達(dá)7.5倍。

5.勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。

6.健胸產(chǎn)品多含草藥或滋潤成分，孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時要非常小心，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。千萬不要輕信那些過于夸張的廣告詞!

7.保持心情愉快，如果你的心情不好，可是會直接影響到你的胸部形態(tài)。

8．用健胸產(chǎn)品按摩胸部的時候，一定別忘了照顧頸部，因?yàn)轭i部和前胸是一體的肌膚。

9．日常乳房保養(yǎng)良方就是冷水：冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。熱水浴之后，應(yīng)該用冷水圍繞乳房盡量沖洗。

10．多喝白開水，盡量減少鹽分和咖啡因的攝入。