李靜：27歲，女兒1歲1個(gè)月

身高：163cm

減肥前體重：62公斤

減肥后體重：48公斤

減肥方式：運(yùn)動(dòng)

歷時(shí)：1年

花費(fèi)：4750元

我的減肥觀：

身體沒(méi)有不適，體重在正常范圍內(nèi)，勻稱、舒服就是好身材。身體美與不美不是靠體重的多少來(lái)衡量的，重要的是該有肉的地方要有肉，而腰、手臂和小腿要漂亮、有曲線。

我的減肥之路：

懷孕前我曾經(jīng)在私人教練的帶領(lǐng)下做了4個(gè)月的有序訓(xùn)練。那個(gè)時(shí)候其實(shí)自己并不胖，但我對(duì)自己的身材并不滿意，覺(jué)得不夠結(jié)實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)、腹部都有一些脂肪堆積。經(jīng)過(guò)鍛煉，我的腹部出現(xiàn)了肌肉，大腿和手臂的肌肉也有顯露。身體總是感覺(jué)非常舒服。剛剛想穿上露腰的運(yùn)動(dòng)裝的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己懷孕了！懷孕使體重迅速增長(zhǎng)，到生產(chǎn)之前，體重居然增長(zhǎng)了25公斤。懷孕期間，我也保持在家里做少量腿部運(yùn)動(dòng)，下班后也故意少坐一兩站公共汽車，步行鍛煉身體。但生完孩子，我的體重仍然達(dá)到了62公斤！但是因?yàn)槲抑耙恢庇绣憻挼牧?xí)慣，我相信自己身上的肌肉會(huì)自動(dòng)燃燒多余的脂肪，也相信自己能很快恢復(fù)身材。

我的減肥方案：

我的減肥可以說(shuō)沒(méi)有方案，生完孩子之后，我沒(méi)有時(shí)間像從前一樣接受有序訓(xùn)練，我的運(yùn)動(dòng)完全在生活中進(jìn)行。

1、母乳喂養(yǎng)。經(jīng)常在喂奶的時(shí)候，我能清晰地感受到子宮收縮，這絕對(duì)是一種好的鍛煉。

2、自己帶孩子。在4個(gè)月的產(chǎn)假里，我自己全天候帶孩子，盡量不用別人幫忙，每天消耗大量體能。我還積極做家務(wù)，這些都幫我消耗能量。

3、上班奔波。全身心投入工作，加上每天為業(yè)務(wù)到處跑，讓我的體重開始逐漸減少。

4、運(yùn)動(dòng)。上班后，我堅(jiān)持每周兩次游泳，每次游泳要求自己在30分鐘內(nèi)完成1000米，還堅(jiān)持每周打羽毛球，每周或兩周誼次到健身房做動(dòng)感單車的有氧訓(xùn)練和瑜伽。產(chǎn)后，我還在家里用健身球作過(guò)為數(shù)不多的幾次腰腹部訓(xùn)練。

我的減肥體驗(yàn)：

在我全方位的運(yùn)動(dòng)之下，產(chǎn)后半年時(shí)間，我的身材基本恢復(fù)。飲食上完全沒(méi)有控制，也沒(méi)有強(qiáng)迫自己每天要完成多少減肥訓(xùn)練，但體重卻緩慢下降。我覺(jué)得懷孕前的有序訓(xùn)練非常有用，訓(xùn)練出來(lái)的肌肉給了我恢復(fù)身材的重要能力。也讓我學(xué)到了很多鍛煉自己的方法。

看減肥：

1、 運(yùn)動(dòng)減肥是一種習(xí)慣。我反對(duì)節(jié)食和吃減肥藥。

2、 孕前身體基礎(chǔ)很重要,不僅僅對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)好,而且對(duì)寶寶也好。

3、 積極地面對(duì)所有來(lái)自生活的事情，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)并自己帶寶寶,會(huì)不斷幫你消耗能量。

專家說(shuō)話：（貝黎詩(shī)專業(yè)健身私人教練：王鋼）

點(diǎn)評(píng)：

如她所說(shuō)：懷孕前科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)為她的產(chǎn)后減重奠定了非常良好的基礎(chǔ)，身體足量的肌肉保證新陳代謝處在高水平。懷孕中的運(yùn)動(dòng)基本合理。懷孕時(shí)常見的骨骼肌問(wèn)題有腰背痛，下肢水腫，肌肉痙攣和應(yīng)力性尿失禁等。而運(yùn)動(dòng)是解決這些問(wèn)題的最好方法之一。少量的腿部鍛煉可以減輕胎兒在腹中壓迫下腔靜脈致使血液回流受限所帶來(lái)的水腫和痙攣問(wèn)題。低強(qiáng)度的步行等有氧鍛煉可以保持心肺能力。產(chǎn)后的生活方式和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷確實(shí)能為她帶來(lái)大量的熱量消耗，且正常的飲食能為她帶來(lái)必須的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)所需的能量。

建議：

孕期還應(yīng)再增加適量對(duì)腹橫肌和骨盆底肌的鍛煉，可以減輕腰背痛和應(yīng)力性尿失禁等問(wèn)題。產(chǎn)后也應(yīng)增加必要的肌肉和柔韌練習(xí)，可以幫助產(chǎn)后身體核心部位的恢復(fù)。