金山：北京體育大學(xué)運動保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士，美國Ohio State University運動生理碩士學(xué)位，Unicersity Of Chicago MBA學(xué)位?，F(xiàn)任中體倍力健身俱樂部資深私人教練培訓(xùn)師。

文/金山

運動幫我們消耗多余的熱量，運動讓我們增加肌肉重量，提高新陳代謝，減少脂肪。運動當(dāng)然可以鍛煉出美麗的媽媽。

請記住這個等式：攝入的熱量-消耗的熱量=增加的體重

從上面這個等式可以看出，減肥和控制體重的過程，與每天攝入和消耗的熱量有直接的關(guān)系。如果攝入的熱量多于身體消耗的，那么你的身體就會把多余的熱量以脂肪的形式存儲起來，以便在需要的時候再燃燒它們。

運動減肥的基礎(chǔ)就是通過運動提高身體的新陳代謝，增加能量消耗，達到消耗脂肪的目的。

運動消耗熱量，通過運動得到的肌肉還會幫我們消耗更多的熱量。

經(jīng)常運動的人不會過度進食。一個可能的原因就是，運動對心臟和呼吸系統(tǒng)有利，而使身體用較少的熱量就能維持身體的基本需要，不再需要那么多的食物了。剛開始運動時你可能更能吃，但堅持一段時間以后就會改善。

從二十五歲以后，在沒有適當(dāng)運動的情況下，人每年會損失0.45公斤的肌肉。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉，減緩甚至逆轉(zhuǎn)衰老效應(yīng)。

運動對人最大的好處就是精神狀態(tài)的改變。很多人會采用大吃大喝的方法應(yīng)對煩惱、傷心和孤獨。但當(dāng)你感覺幸福時，除非肚子餓了，否則你很少會想到食物的。

孕期健身幫媽媽控制體重過度增加，對于媽媽和寶寶都是大有好處的。

即使你已大腹便便，運動仍舊會有益于你和你的寶寶，而且可以幫助你控制體重過度增加。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。當(dāng)然，孕期運動要尊重醫(yī)生的意見。

適宜孕婦參加而且易于實行的運動有：

1． 有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。

2． 水中運動，包括游泳、水中健身操等。

3． Kegel練習(xí)：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

4． 一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。

正常分娩產(chǎn)后24小時就可以開始恢復(fù)健身，但要注意強度和運動量。

產(chǎn)后恢復(fù)可以分為幾個階段。正常分娩在產(chǎn)后24小時即可開始做Kegal 練習(xí)。產(chǎn)后3至4天后，可在床上進行一些簡單的恢復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后一個月，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產(chǎn)婦在復(fù)原訓(xùn)練中需要注意：不要過早開始大運動量的訓(xùn)練，這樣不僅會事倍功半，還有可能造成對你的身體的難以恢復(fù)的損傷。通常來說，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強度的腹肌訓(xùn)練。減肥的過程不要著急，每周能減掉一公斤就不錯了。