在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候究竟該不該喝水呢？以下是你在健身時(shí)如何補(bǔ)水的三個(gè)準(zhǔn)則：

* 長時(shí)間的鍛煉會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，鍛煉中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，當(dāng)然，在鍛練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。如果鍛煉中口渴難忍，可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。

*  鍛煉中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不宜喝冰水。

* 最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)樗粌H能夠補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料還能降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力。