編輯/張丹  

有些人怎么吃都不胖，讓人羨慕；有些人吃得很少，卻還是很胖；為了減肥，有些人選擇針灸、按摩，也有些人選擇做運動；你是屬于哪種類型的呢？對于有babyfat的媽媽來說，瘦身更是不容易，怎樣才能成為有型的媽媽呢？這里的三位媽媽告訴你，要選擇健康的方式，更要堅持到底。

個人小檔案

楊楊（投資公司職員）

女兒 7個月 

身高 174cm

懷孕前體重56kg

孕期最高體重71 kg

產(chǎn)后體重60 kg，做完月子70 kg

目前體重59kg 

懷孕前我比較苗條，沒有刻意的保持體重。唯一的運動就是每周打一次羽毛球。懷孕后，有個朋友告訴我孕期也要適當(dāng)?shù)乜刂企w重的增長，最忌暴飲暴食，要少食多餐，我絕對認真落實。而且，每次檢查時，我也會聽取醫(yī)生的這方面建議。

去年11月底，剛生完寶寶的我體重只有60多公斤，沒想到坐了個月子，體重一下子長到了將近70公斤。因為媽媽比較傳統(tǒng)，整個月子，足不出戶，加上各種滋補，所以體重增加也是自然而然的事情了。從寶寶出生我一直堅持母乳喂養(yǎng)，四個月后開始恢復(fù)上班，到寶寶滿五個月時，開始斷奶，同時也開始實施瘦身計劃。

咨詢了一下瘦身專家，計劃是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運動為輔。很多人都認為減肥就等于節(jié)食，甚至不吃。實際上，應(yīng)該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子；午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當(dāng)然也不要忘記身體必須的營養(yǎng)。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質(zhì)，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面，比如菌類。

運動方面要選擇適合自己的運動方式，我現(xiàn)在每周游一次泳，還有經(jīng)常做家務(wù)，也是一種不錯的運動方式?，F(xiàn)在寶寶剛滿7個月，我的體重已經(jīng)恢復(fù)到59公斤，我相信很快就能達到我的理想目標(biāo)。

專家點評   金山   秀體網(wǎng)（showti.com)體重管理專家

肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營養(yǎng)控制得當(dāng)，體重管理得很好；而哺乳期沒控制好飲食，反而長胖了。一般而言，如果孕前體重在健康范圍內(nèi)，孕期每天增加300千卡營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，哺乳期500千卡，就能很好地滿足母親和寶寶的需要，且不會肥胖。

楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節(jié)食法?，F(xiàn)在很多人每天吃得很少，很不科學(xué)，常常感到很餓，可是并不見瘦。這完全違背了自然規(guī)律，你節(jié)食，身體就補償性地儲存它能吸收的所有能量，當(dāng)然瘦不下來。我們說，吃得多肯定會胖，而吃得過少也會胖，就是因為身體得不到完全、均衡的營養(yǎng)而出現(xiàn)的反作用。

在我們運用體重管理法指導(dǎo)的瘦身人群中，很多都驚奇地說，我現(xiàn)在吃得多了，而且餓了就吃，體重也能下來，同時也感覺到了身體的變化，新陳代謝快了，精力更充沛了。所以，減肥不能盲目節(jié)食?？茖W(xué)、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。

個人小檔案

干春輝 (公司行政經(jīng)理)

兒子2歲半

身高171cm

懷孕前體重54kg

孕期最高體重80 kg

產(chǎn)后體重70 kg

目前體重57.5kg     

我，能吃，吃啥都不胖，10多年來，54kg的體重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活變得很沒規(guī)律，體重陡然長到60公斤。開始懷孕時我的體重長到了62公斤，接近臨產(chǎn)時已經(jīng)標(biāo)高到80公斤了。

休完三個月的產(chǎn)假后，我積極加入了減肥大軍。走進了健身房，并請了女私教。當(dāng)時我的體脂含量達到了28%，屬于隱藏性肥胖，加上我是剖宮產(chǎn)，身體很虛，因此教練要我先進行恢復(fù)體能的訓(xùn)練，先做墊上運動。一開始做的時候，頭暈得坐不起來，只能在教練的指導(dǎo)下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的運動。

最擔(dān)心不能恢復(fù)的地方就是腹部。聽說，快走對減腹是很有效的。一個月后，我覺得自己的體能恢復(fù)些了，就開始在跑步機上從慢走到快走。堅持每周健身2-3次，每次2個小時左右。其間還練習(xí)過瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜歡的還是搏擊操——在激烈的音樂中，出拳踢腿，把教練當(dāng)成假想敵，發(fā)泄工作中和生活中的壓力，當(dāng)出完一身大汗后，感到全身是那么的舒暢。半年后，體重有了明顯下降。

生活沒有規(guī)律其實是很容易胖的，因此我對飲食方面也比較注意了。老話說：“早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少”真是至理明言，這兩年來我一直遵從這個原則，體重已經(jīng)恢復(fù)到57.5公斤，體脂也減到了20%。單位女同事都以我為榜樣，不再畏懼生孩子身體會變形了。另外，任何時候都要開開心心地工作和生活，這對于保持苗條身材也是至關(guān)重要的。

專家點評    金山   秀體網(wǎng)（showti.com)體重管理專家

女性的身體脂肪含量正常范圍是18%-24%，懷孕之前應(yīng)該保持在這個范圍之內(nèi)比較合適，這樣不會因為脂肪過少導(dǎo)致受孕困難，也不會因為肥胖導(dǎo)致孕期的不適。 健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適，懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。

干春輝的體重在兩年期間增加了8公斤，她自己說的很有道理，生活不規(guī)律的確是造成發(fā)胖的一個重要原因。不過如果正確安排三餐和運動，工作忙、事情多也不會成為瘦身的障礙。她在減肥中充分注意到了這些，成功是必然的。

干春暉的減肥成功另一個很重要的原因是她堅持科學(xué)的運動。請專業(yè)人員指導(dǎo)，比如私教，的確是一個明智之舉，尤其是在你沒有運動基礎(chǔ)，或者動力不足的情況下。專業(yè)人員指導(dǎo)的優(yōu)勢，就是專業(yè)化、個性化，有計劃、有效果，并且安全。干春暉的私教在她的瘦身過程中做到的專業(yè)服務(wù)，就是制定了一套完整的訓(xùn)練計劃?？梢钥闯?，干春暉的鍛煉有氧運動和力量聯(lián)系兼顧得很好，運動強度和鍛煉項目的應(yīng)用與配合也非常合理。再有，大多數(shù)減肥的人，眼光常常停留在體重數(shù)字的減少，而很少科學(xué)地看待體重背后的體能、體脂情況。有專業(yè)的指點，你可能會少走彎路，減得更健康、更穩(wěn)步。

個人小檔案

鄭敏妮（經(jīng)營自己的減肥中心）

女兒2歲10個月

身高164cm

懷孕前體重54kg

孕期最高體重81 kg

產(chǎn)后體重72.5 kg

目前體重54～55kg       

懷孕前我的體重從來沒有成為問題，但是為了生一個健康可愛的寶寶，在懷孕期間，我在飲食上可一點也沒有客氣，變著法兒給自己增加營養(yǎng)。再加上老公的縱容，我度過了一段飲食放縱的日子，結(jié)果體重一路飆升，直到分娩前已經(jīng)達到了81 公斤，但自己覺得生完孩子后體重應(yīng)該很自然地降下來，沒有過分擔(dān)心。

但是事實卻正相反，孩子快周歲時，我的體重還在70公斤左右，腰圍二尺五寸，以前買的衣服都穿不下了，自己氣得直想哭。我絕對不允許自己這樣下去。剛開始，我試過很多方法。想通過運動減肥，就買了健身服、運動鞋，每天堅持跑步，結(jié)果體重不僅沒減，飯量卻越來越大，腿也越來越粗，朋友們都說我變得強壯了。又聽說某種減肥茶效果明顯，我就每天三次，以茶代飯，只吃水果，不知道是不是本來自己的胃就不太好，還是減肥茶刺激腸胃的原因，幾天下來，我出現(xiàn)了強烈的反應(yīng)，吃什么吐什么，難受極了，只能作罷。

一天，鄰居告訴我，有一種推脂按摩點穴的方法，采用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位反射原理，疏通經(jīng)絡(luò)，加速新陳代謝，促進收脂平衡，能對人體機能進行全面調(diào)理。我決定試一試。這樣我每天一次，每次40分鐘左右，按摩后的感覺是渾身發(fā)熱，感覺到脂肪在燃燒。在做推脂減肥后40分鐘內(nèi)和晚上七點以后，不孕需吃任何食物，不喝或者是盡量少喝水。飲食方面的控制是不吃米、肉類，當(dāng)然魚、蝦等海鮮類肉類除外。這樣一個星期下來，我的體重減了4公斤，這讓我更有信心了。堅持了兩個月的時間，我成功地剪掉了15公斤，腰圍減到了二尺一。朋友們都說我變樣了，于是我繼續(xù)堅持，到現(xiàn)在瘦回來了，體重和懷孕前基本一樣。為了幫助和我一樣有困擾的新媽媽們，我開辦了自己的減肥中心，在我看來，我找到了成功減肥的方法，也找到了為他人服務(wù)的途徑。

專家點評   谷莎（貝黎詩品牌培訓(xùn)師）

懷孕期間營養(yǎng)過盛，容易導(dǎo)致胎兒過大，不利于分娩，也對產(chǎn)后恢復(fù)非常不利，還會提高孩子今后的發(fā)胖幾率。而且在孕期應(yīng)該遵醫(yī)囑適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動。產(chǎn)后體形恢復(fù)最佳時間是在產(chǎn)后6個月內(nèi)，鄭敏妮錯過了最佳的恢復(fù)時間，導(dǎo)致后期減肥困難。哺乳期營養(yǎng)要均衡，但切忌飲食過度，營養(yǎng)過剩。

鄭敏妮曾選擇過減肥藥和減肥茶，這些不屬于健康減肥的理念，而且很容易刺激腸胃，損傷臟器，不建議選擇。減肥初期，采用運動減肥方法很好，但是缺乏專業(yè)指導(dǎo)，容易致使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，使肌肉纖維加粗，不符合女性的線條美。運動減肥也要控制飲食，否則適得其反。

減肥需要同時配合2-3種減肥方法，尤其是飲食控制最為關(guān)鍵，而且是長年堅持。飲食控制不在于吃什么，但是原則有二，一是要保證各項營養(yǎng)的均衡，二是保證每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。

要知道女性體形要求標(biāo)準(zhǔn)不僅限于體重，還有體形和曲線比例的要求。身材的改善應(yīng)分為3個階段，第一階段是減肥，讓體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi)，第二階段是纖體，改善多余的贅肉，第三階段是塑形，打造女性黃金曲線比例。

減肥方法琳瑯滿目，初期最好要經(jīng)過專業(yè)咨詢，找到適合自己的減肥方式和方法，否則容易走彎路，不利于減肥的進程。