隨著寶寶的健康出世，新媽媽們在高興之余，需要用如下方法測試一下你的腹部：

用手指提起腹部皮膚，然后測量出雙折皮膚的厚度，腹部皮下脂肪厚度一般不應超過20毫米，如果超過了，你不妨看看下面幾位產后很快恢復體型、甚至更靚的年輕媽媽的產后保養(yǎng)心得。

心得一：從懷孕后就開始按需制定飲食計劃

杜女士以前是一家婦幼保健院的孕產婦營養(yǎng)專家。她生完孩子已經一年，從懷孕到現(xiàn)在，肥胖問題從未困擾過她。原因在于，在整個懷孕期間，她基本不吃零食、洋快餐的炸雞腿、炸雞翅，各色誘人的冰琪淋和甜點也都幾乎忍痛割舍。在家里，孕期菜肴以清蒸、涼拌為主，飲食相當清淡，但她每天堅持的“必修課”——大量綠色蔬菜和兩杯低脂牛奶卻從不間斷。她按需制定飲食，并按期監(jiān)控體重和胎兒的大小。臨分娩時，她體重大約較原來增加了近10公斤，而兒子的出生體重為3660 克，非常健康、可愛。

心得二：母乳喂養(yǎng)、合理飲食和適當運動三點最重要

李女士已經是一位5歲男孩的媽媽，可是外表上絲毫沒有顯出產后媽媽的雍態(tài)。1.65 米的她，把體重恰當?shù)乜刂圃?1公斤，儼然還是一個白領麗人。

說起形體恢復，她認為母乳喂養(yǎng)、合理飲食和適當運動三點最重要。有的女性誤認為母乳喂養(yǎng)會影響形體美。事實上，李女士堅持母乳喂養(yǎng)寶寶10個月，對身材恢復相當有作用，因為母乳喂養(yǎng)能夠消耗掉體內堆積的脂肪。

在飲食上，不少新媽媽會在月子里大補特補，結果變成“熊貓”體形，恢復就很難了。而她在哺乳期間飲食恰當，堅持少吃多餐原則，她在哺乳期里，一般以蝦、魚、白肉、雞湯和鯽魚湯為主；滿月后，奶水充足，逐漸開始飲用清涼的綠豆湯水，產后形體很快就恢復到以前。

孩子出生后，李女士較早(約一周后)就開始堅持運動。起初選擇運動幅度不是太大的徒手操，之后逐漸加大運動量。她認為運動、流汗、洗澡，是恢復形體的有效方法。

心得三：孕前就堅持運動和飲食清淡也是保持身材的關鍵

楊女士是1969 年出生的，產后到現(xiàn)在身材一點也沒有變過。身高168厘米的她將體重保持在51～53千克。

楊女士在婚前最大的愛好就是去健身房。結婚后不久她便懷上了孩子，她說懷孕時一直穿比較寬松的衣服，也沒有特意去買衣服，而這一切都歸功于她隨意的生活態(tài)度和以往的健康經歷。

在菜肴制作上，她一直堅持以清淡為主。準備懷孕時，她在飲食上并沒有太大的特殊變化，只是主食減少，水果增加。到了夏天，她以粥為主，有時候南瓜、紅薯也會拿來當主食。等到懷孕以后，她也并沒有大補特補，只是經常喝些鯽魚湯煮冬瓜，而且烹飪上堅持少用油。尤其是有利于健康養(yǎng)顏的蔬菜她從來不拒絕。主食也以燕麥、粗面包和紅薯之類為主。經常自己動手做低熱量的三明治。

如今，工作之余，她仍堅持去健身房運動，參與各種自助旅游活動，穿著時尚靚麗的服裝，努力嘗試放松自己，享受生活。