艾米莉平時(shí)挺注意食療補(bǔ)鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽(tīng)說(shuō)食補(bǔ)比藥補(bǔ)好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發(fā)育嗎？另外，聽(tīng)說(shuō)鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)？讓專家來(lái)解開(kāi)艾米莉心中的一個(gè)個(gè)疑問(wèn)，告訴你如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣。 

孕媽咪補(bǔ)鈣7個(gè)“新鈣念”

媽咪出鏡：

艾米莉自從知道自己懷孕后就成了家中的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，特別是在飲食上什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么，骨頭湯、大棗水、燉母雞……一樣都不少，更讓艾米莉慶幸的是，自己盡管吃得比較多，但卻沒(méi)有姐妹們所說(shuō)的什么嘔吐惡心的早孕反應(yīng)。可是好景不長(zhǎng)，在懷孕后3個(gè)月艾米莉每到晚上腿就會(huì)抽筋，每次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。

起初她也沒(méi)當(dāng)回事，可后來(lái)越抽越嚴(yán)重，甚至把她從夢(mèng)中抽醒。于是，在家人的陪伴下來(lái)到醫(yī)院就診，其結(jié)果是“血鈣水平偏低”，建議加強(qiáng)補(bǔ)鈣，醫(yī)生給艾米莉開(kāi)了不少鈣片。

艾米莉平時(shí)挺注意食療補(bǔ)鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽(tīng)說(shuō)食補(bǔ)比藥補(bǔ)好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發(fā)育嗎？另外，聽(tīng)說(shuō)鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)？讓專家來(lái)解開(kāi)艾米莉心中的一個(gè)個(gè)疑問(wèn)，告訴你如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣。 

概念1：從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無(wú)爭(zhēng)議的。因?yàn)?，中?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國(guó)人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期（4~6個(gè)月）隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

概念2：服用鈣劑最有效

通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會(huì)想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補(bǔ)鈣了。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時(shí)后，再檢測(cè)湯中的鈣，結(jié)果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來(lái)，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無(wú)法承受的。

即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會(huì)仔細(xì)地計(jì)算食物中的鈣含量，更沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應(yīng)該盡快服用鈣片。

概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個(gè)月）為1000毫克，孕后期（7~9個(gè)月）為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來(lái)講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過(guò)程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

艾米莉平時(shí)挺注意食療補(bǔ)鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽(tīng)說(shuō)食補(bǔ)比藥補(bǔ)好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發(fā)育嗎？另外，聽(tīng)說(shuō)鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)？讓專家來(lái)解開(kāi)艾米莉心中的一個(gè)個(gè)疑問(wèn)，告訴你如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣。 

概念4：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。

對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會(huì)通過(guò)尿液排出。

概念5：復(fù)合維生素D鈣片效果好

市場(chǎng)上的鈣制劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價(jià)比等諸多因素影響，如果沒(méi)有科學(xué)的辨別方法，就有可能買了不適合的產(chǎn)品?？偟膩?lái)看，選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌產(chǎn)品。

其次，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇復(fù)合維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

概念6：喂奶媽咪也要補(bǔ)鈣 

寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧！這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。 

建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅(jiān)持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也在奶粉中有意識(shí)增加兒童鈣劑、維生素D等。

艾米莉平時(shí)挺注意食療補(bǔ)鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽(tīng)說(shuō)食補(bǔ)比藥補(bǔ)好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發(fā)育嗎？另外，聽(tīng)說(shuō)鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)？讓專家來(lái)解開(kāi)艾米莉心中的一個(gè)個(gè)疑問(wèn)，告訴你如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣。 

概念7：高鈣食物多選擇

通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

孕媽咪補(bǔ)鈣，寶貝到底能防啥

預(yù)防佝僂病：先天性佝僂病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒(méi)有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷氊惾扁}，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。

預(yù)防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

減少抽筋：寶貝在睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認(rèn)為這是寶貝在夢(mèng)里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說(shuō)明媽咪需要補(bǔ)鈣了。

避免出牙遲：正常的寶貝4~6個(gè)月就能長(zhǎng)出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見(jiàn)新牙，或者長(zhǎng)牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣，能減少類似癥狀。

緩解好動(dòng)癥：多動(dòng)癥的產(chǎn)生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過(guò)度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶貝太過(guò)于“好動(dòng)”，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣。

促進(jìn)大腦發(fā)育：孕期是胎兒腦部發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長(zhǎng)、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開(kāi)鈣。因此，鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來(lái)的智力發(fā)育。