專(zhuān)家指出，母乳是嬰兒最好的食品，要想養(yǎng)出好母乳，媽媽們一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

喝湯時(shí)撇去浮油

　　喝湯時(shí)撇去浮油

　　母乳的質(zhì)量和媽媽的飲食密切相關(guān)。清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師鄭東旖指出，媽媽要想營(yíng)養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)、蔬果類(lèi)。

　　對(duì)于這一點(diǎn)，一媽媽們?cè)谖绮秃屯聿投急容^容易做到，但往往最重要的早餐很難將三類(lèi)食物盡含其中。

　　另外，鄭東旖提醒媽媽們不要吃太油膩的食物，因?yàn)閶寢寯z入的脂肪過(guò)多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會(huì)增多，不利于寶寶身體健康。因此，建議媽媽們產(chǎn)后選擇清補(bǔ)，喝湯的時(shí)候最好能將上層的油撇掉。

　　媽媽們?cè)谀芙邮艿那闆r下，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)。同時(shí)，每日要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。