陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后新媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。

　　產(chǎn)后陰道松弛怎么來拯救?

　　一、屏住小便： 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　二、提肛運動： 在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　三、收縮運動： 會陰收縮運動 功效：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。 建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。

　　方法：1. 仰臥或側(cè)臥(十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人);2. 一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉;3. 緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

　　附注：平常站著的時候(公車捷運上、書局看書、等結(jié)帳時)，也能一邊做這項運動喔!

　　陰道肌肉收縮運動

　　功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。 建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：1. 平躺，兩腳打開與肩同寬;2. 雙膝彎曲，使小腿垂直;3. 將臀部盡量向上抬高;4. 此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

　　四、腹式呼吸運動

　　功效：收縮腹肌 建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。

　　方法：1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊);2. 用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起;3. 慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　五、其他運動： 走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。 經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。