產(chǎn)后，盆底肌肉很受傷 有著“彈簧床”美譽(yù)的盆底肌，指的是骨盆底部的肌肉，它承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便，維持陰道緊縮感，以及增進(jìn)性快感等到有關(guān)。

　　因此，說(shuō)盆底“網(wǎng)”住了女性健康和“性”福，這并不夸張。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)已婚已育女性中，約45%有不同程度的盆底功能障礙。

　　懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松弛。

　　因此，即便選擇剖宮產(chǎn)，也無(wú)法完全避免。女性身體的特殊構(gòu)造也決定了女性更易出現(xiàn)盆底問(wèn)題。一旦盆底肌肉發(fā)生松馳或破損，其支持作用就會(huì)減弱，繼而盆腔器官發(fā)生移位，一系列女人病“不請(qǐng)自來(lái)”。

　　選擇盆底康復(fù)，選擇健康生活 冰怡一年前生下女兒，初為人母的喜悅很快地被隨后的麻煩沖淡了。分娩三個(gè)月后，冰怡在咳嗽、打噴嚏、大笑時(shí)，總是不由自主有尿漏出來(lái)，甚至還“尿過(guò)床”，情緒極受打擊。

　　更糟糕的一次，冰怡帶著女兒去逛商場(chǎng)，突然尿急，怎么也控制不住，只得抱著孩子到處廁所，可還沒(méi)來(lái)得及推開(kāi)廁所門(mén)，尿就順著褲管流了下來(lái)。那一刻，她感覺(jué)糟透了。

　　33歲的王蕾，產(chǎn)后42天盆底肌力檢測(cè)：0~1級(jí)，伴陰道松弛，壓力性尿失禁。她在醫(yī)生建議下接受了盆底康復(fù)治療。

　　一個(gè)療程下來(lái)，王勒欣喜地說(shuō)：“3年前在國(guó)外順產(chǎn)分娩第一個(gè)孩子后，不僅出現(xiàn)了尿失禁，而且陰道松馳得很，性生活時(shí)沒(méi)什么感覺(jué);這次生完第二個(gè)孩子后，接受了盆底康復(fù)治療，不僅尿失禁癥狀沒(méi)有了，夫妻之間也恢復(fù)了默契，感覺(jué)好多了!”

　　產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦一般都會(huì)回醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)檢查，這時(shí)不要忘記作一個(gè)盆底功能檢查，如果存在問(wèn)題，本著“早發(fā)現(xiàn)早治療”的態(tài)度，要及時(shí)醫(yī)治。如果你已經(jīng)做了媽媽?zhuān)略馐苤幍浪神Y、器官脫垂、性不快(無(wú)性高潮、性欲下降)等困擾，那么，從維系健康和提高生活質(zhì)量的角度出發(fā)，為了尋回生活中久違的美好，盆底康復(fù)訓(xùn)練都值得一試。

　　人性化操作，趣味無(wú)窮 盆底康復(fù)治療十分安全，具有無(wú)創(chuàng)、無(wú)痛、無(wú)須服用任何藥物、可重復(fù)等優(yōu)點(diǎn)，并且有如做游戲般輕松愉快?？祻?fù)訓(xùn)練系統(tǒng)包括電刺激能幫你“找準(zhǔn)收縮的感覺(jué)”，通過(guò)儀器采用低頻電刺激，使盆底肌肉被動(dòng)收縮，讓你體會(huì)正確的收縮位置，逐漸掌握自主收縮方法。

　　生物反饋系統(tǒng)是一種行為訓(xùn)練技術(shù)，其與刺激系統(tǒng)相連的顯示器，難夠顯示肌肉收縮的曲線。 王蕾對(duì)盆底康復(fù)治療的形容是：“做治療就像玩電子游戲一樣，能一邊訓(xùn)練一邊看著自己的運(yùn)動(dòng)曲線。

　　屏幕還會(huì)出現(xiàn)諸如‘哎呀，錯(cuò)用肚皮力了’，‘這次收縮沒(méi)堅(jiān)持好哦’等人性化的提示，并有各種模板和場(chǎng)景可以選擇。整個(gè)治療一點(diǎn)也不枯燥，既有人情味，又有趣?！?/p>

　　在學(xué)會(huì)正確的盆底肌收縮方法后(即一個(gè)療程，10~15)，就可以不需要儀器監(jiān)測(cè)，自己在家里堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)，維持和鞏固訓(xùn)練的成果。

　　小提肛，大作為 提肛運(yùn)動(dòng)俗稱(chēng)憋尿動(dòng)作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放松3~5秒，如此反復(fù);接著收縮1秒，放松2秒，連續(xù)5次，間隔休息5秒，持續(xù)10分鐘。

　　鍛煉時(shí)切記：盡力避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時(shí)收縮，否則事倍功半。 提肛簡(jiǎn)單易行，不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖者，尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

　　在一項(xiàng)針對(duì)48名習(xí)慣性便秘病人的實(shí)驗(yàn)中，通過(guò)堅(jiān)持20天循序漸進(jìn)的提肛運(yùn)動(dòng)，所有病人均恢復(fù)了正常排便，而在日后隨訪中，無(wú)任何排便不適的病人達(dá)39例。

　　意識(shí)超前，健康領(lǐng)先 康復(fù)的最佳時(shí)間為產(chǎn)后42天至3個(gè)月，此時(shí)盆底肌纖維已有一定程度的恢復(fù)，及時(shí)的康復(fù)訓(xùn)練有效促進(jìn)復(fù)原。

　　也有觀點(diǎn)認(rèn)為，產(chǎn)后一年內(nèi)都是盆底功能恢復(fù)的黃金時(shí)間。 “最好的治療是預(yù)防”，盆底康復(fù)也不例外。

　　雖然盆底康復(fù)治療被稱(chēng)做“產(chǎn)后必修課”，但事實(shí)上，早在計(jì)劃妊娠期，女性就有必要學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)確定位肌群、正確收縮，循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒地進(jìn)行盆底訓(xùn)練。因?yàn)殡S著妊娠發(fā)展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

　　所以，在“亡羊補(bǔ)牢，未為遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無(wú)疑后者為最佳選擇。

　　懷孕、生產(chǎn)是絕大多數(shù)女人的人生必由之路，善待自己，關(guān)愛(ài)盆底，及時(shí)康復(fù)，防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復(fù)治療，也許那些遺失的美好都會(huì)慢慢尋找回來(lái)，為人母的幸福感也會(huì)因此更加純粹。