孕期營養(yǎng)全方案之——孕期每日必吃的食物

　　在懷孕期間每天都應(yīng)該吃一些必吃的食物，以保證必要的營養(yǎng)攝取，提高身體機(jī)能：

　　牛奶 所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當(dāng)于一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由于不同人群對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補(bǔ)鈣。比如喝了牛奶后就會有肚脹、滯氣等反應(yīng)的人，可能有乳糖不耐受的癥狀，那么可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃奶酪來補(bǔ)鈣。

　　需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當(dāng)水喝，每天喝500毫升為佳;對于孕婦來說，更宜喝全脂奶，因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

　　雞蛋 雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養(yǎng)：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養(yǎng)特別容易被人體吸收。

　　尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進(jìn)細(xì)胞再生，增強(qiáng)機(jī)體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。

　　雖然很多人擔(dān)心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養(yǎng)。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

　　最能保持雞蛋營養(yǎng)的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開后煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養(yǎng)價值最高。

　　綠色蔬菜 懷孕期間，每天應(yīng)該保證吃500克蔬菜，其中一半應(yīng)該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利于營養(yǎng)的均衡攝取。

　　水 在懷孕期間，每天確保喝8杯水是非常必要的。

　　水對人體有“內(nèi)洗滌”的作用，可以排除身體里的毒素，促進(jìn)新陳代謝。同時，在懷孕期間飲用足夠的水，還能夠緩解便秘、浮腫，防止膀胱感染等孕期不適癥狀。尤其是早晨空腹喝水，可以溫潤胃腸，刺激腸蠕動，有利于定時排便。

　　需要注意的，要盡量喝“新鮮的白開水”，久沸或反復(fù)煮沸的開水對身體無益。