生完孩子后，體重暴漲了十多斤？看著鏡子前面的圓滾滾的身材，非常不是滋味吧？別著急，今天一起看看小編為你推薦的幾個(gè)產(chǎn)后減肥的小絕招，恢復(fù)性感身材一點(diǎn)都不難。

　　1。孕前預(yù)防針：

　　生過孩子的都大有所感，生孩子前的苗條身材一去不復(fù)返了，感嘆之余我來講講我的產(chǎn)后修復(fù)經(jīng)，其實(shí)在懷孕前，稍胖的姐妹們應(yīng)該先瘦下來，要不然從懷孕到生產(chǎn)一般體重都要增加20-40斤，如果你原來就120斤的話，那加上孩子的重量就接近150斤了，期間隨著營養(yǎng)增加血糖升高，極易出現(xiàn)孕期糖尿病，它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害，而且可以造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。而一般分娩后，體重也只會(huì)下降5-6斤，那么剩下那么多的脂肪就更不好減掉了。

　　說說我自己的經(jīng)驗(yàn)，我生孩子前是102斤，高1。61。不算胖也不算瘦，懷孕時(shí)期最高重量達(dá)134斤，期間血糖就很高，一度被醫(yī)生誤以為為有糖尿病，每天都測，中指被扎的不象樣子的，疼痛可想而知。后來生完孩子后血糖慢慢下降也就不了了之了，懷孕期間血糖升高有時(shí)并不是糖尿病，但是大家還是要小心一點(diǎn)，以防受我曾經(jīng)受過的罪。2。產(chǎn)后減肥什么時(shí)候開始合適？

　　這個(gè)時(shí)間爭論的比較大，李慧源：“產(chǎn)后3～4個(gè)月是塑身的最佳時(shí)期。我覺得從產(chǎn)后6周以后就可以了，產(chǎn)后子宮需要6個(gè)星期的時(shí)間就能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，中醫(yī)把這6周叫做產(chǎn)褥期。6周后，新媽媽可以一邊進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理，一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量稍大的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如體操、慢跑等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要根據(jù)自己的體力，以運(yùn)動(dòng)時(shí)不吃力，運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為宜；且運(yùn)動(dòng)量要由少到多，由輕到重，要逐漸增加。不能因減肥心切，急于開始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身。 我這個(gè)人比較心急，因?yàn)榘职质侵嗅t(yī)所以經(jīng)常也嘮叨一些養(yǎng)生的問題，而懷孕前我也經(jīng)常研究一些產(chǎn)后減肥問題所以這是我根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)得出來的結(jié)論。

　　3。產(chǎn)后怎樣吃最減肥？

　　按照第一條的結(jié)論，懷孕期間所增加的20-40斤的體重，其中嬰兒連同胎盤的重量約10斤左右，還有20-30斤，其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　所以產(chǎn)后第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西，盡量不食醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品。前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分，1周以后“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪

　　6周以后也就是你減肥的最佳時(shí)機(jī)，仍要以清淡為主，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，同時(shí)也是為了哺乳做準(zhǔn)備，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候盡量避免同時(shí)攝入淀粉，這樣就不容易長胖。市面上也有各種各樣的蛋白粉（大豆蛋白最好，避免買動(dòng)物蛋白也就是健身用的蛋白粉）賣，如果怕補(bǔ)充不足可以吃點(diǎn)那個(gè)，象安利的補(bǔ)充效果就不錯(cuò)，還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質(zhì)粉，既能補(bǔ)足蛋白質(zhì)，同時(shí)給于哺乳所需的蛋白，還能同時(shí)修復(fù)胃粘膜，達(dá)到縮胃的效果，避免這個(gè)時(shí)期吃的太多而增加減肥的難度。生過孩子的應(yīng)該都有所體會(huì)，從懷孕期胃口就變的很好，吃的很多，胃口也會(huì)隨著被撐大，加上哺乳期需求也大，所以有相當(dāng)一部分MM減不下來都和吃的多有關(guān)，可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠，所以是相當(dāng)?shù)拿艿?，我感激的是在我生完孩?周的時(shí)候我爸爸給我買的這個(gè)，所以減下來也才那么容易一點(diǎn)。

　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。挑選陪你塑身的好伙伴。

　　3。怎樣運(yùn)動(dòng)才能事半功倍？

　　1。親自哺乳：媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092-3 347。2焦耳（500-800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760-10 0416焦耳（15 000-24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉

　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材。

　　而且大家應(yīng)該都知道，母乳對嬰兒來說可是最有營養(yǎng)的食物了，所以為了孩子我們堅(jiān)決也要親自哺乳。

　　2。多抱孩子，多下地走走，這個(gè)適用于6周以后的。

　　大家都知道，產(chǎn)后避免大量運(yùn)動(dòng)，所以盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是在避免劇烈的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)適當(dāng)?shù)亩嘧咦叨啾ПШ⒆訉p肥還是相當(dāng)?shù)挠袔椭?，但是不要轉(zhuǎn)呼拉圈跳繩等。

　　現(xiàn)在我的孩子6個(gè)月了，我的體重也輕松恢復(fù)到了98斤，當(dāng)然各方面都得做全了這樣才能保證苗條的身材哦！