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新媽媽產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗談（親貝網(wǎng)配圖）
合理安排飲食
我懷孕之前的體重在48～49千克，我生的時候已經(jīng)快70千克了。后來我大概用了2～3個月的時間，體重就恢復(fù)到懷孕之前了。
減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的東西，還有就是每餐吃個八成飽，不要每次吃的太飽，吃的方面就是這樣，保持營養(yǎng)均衡 。飲食結(jié)構(gòu)一定要合理，每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好?？茖W(xué)、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)寶寶。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。
比如我個人的一些小經(jīng)驗：
1少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖，除去過多的水分即可減重。
2吃飯時慢吃細嚼
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。慢食能夠減肥。食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定的水平時，大腦有關(guān)中樞就會發(fā)出停止進食的信號，往往已經(jīng)是吃了過多的食物。
因此，放慢進食的速度，防止進食過多而營養(yǎng)過剩，就能達到減肥的目的。
3減少糖分和油脂
減少每日糖分和油脂的攝食量，是減肥的必要方法；不喝炒菜湯，湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖；休閑時間，少吃東西：閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少；不吃宵夜，睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積；不吃剩菜剩飯，為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。
4不喝碳酸飲料
我從來不喝碳酸飲料，只喝白水，這算是我的一個心得。產(chǎn)后瘦身重要的因素其次就是運動，我自己練瑜伽還有游泳，我覺得是最有效的，不能說是減肥吧，對減肥也有效，對產(chǎn)后的體型恢復(fù)，還有我特別強調(diào)的塑形，游泳和練瑜伽就是兩個最好的運動，我在后面會為大家著重介紹。
王艷告訴你 ... ...
我建議孕媽媽們在懷孕后期不要吃的太多，因為那時候，你太胖了以后，生完孩子恢復(fù)起來有難度，再有就是孩子在你肚子里養(yǎng)的太大太胖，對分娩也會造成一定的難度。
持之以恒，拒絕反彈
大多數(shù)人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關(guān)。因此，瘦身可以從了解吃什么和養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣開始，注意你平日的保養(yǎng)。
1.平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應(yīng)該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會胖了。還有就是多運動，經(jīng)常運動不僅可以保持體重，還可以讓你健康，保持一個好的精神面貌。
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