“八”字下壓式 圖1
“八”字下壓式 圖2
“八”字下壓式 圖3
①雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。
②兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸③雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
小叮嚀：
1.下壓的同時(shí)吐氣，可減輕疼痛感。
2.背部自然放松。
3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
2.腰部轉(zhuǎn)體式
腰部轉(zhuǎn)體式 圖1
腰部轉(zhuǎn)體式 圖2
腰部轉(zhuǎn)體式 圖3
①?gòu)淖碎_始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。
②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。
③慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
小叮嚀：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時(shí)感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。功效：1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。
2.強(qiáng)健消化系統(tǒng)。
3.促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。
困擾解決疼痛的脖頸和肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)脖子便會(huì)覺得疼痛，肩部酸到抬不起來，美麗的新手媽媽們，是不是都有過這樣的經(jīng)歷？這些異樣大多是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期的側(cè)彎造成的，不管你是母乳喂養(yǎng)還是用奶粉喂養(yǎng)孩子，每天身體都要向前彎曲好幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的彎曲，造成肌肉的僵硬，身體過分地向前弓起，造成頭部前伸，還可能引起更多可怕的疾病，如偏頭痛，惡心、嘔吐等癥狀也會(huì)隨之而來。練習(xí)瑜伽正好幫你活動(dòng)到這些部位的肌肉，緩解疼痛和僵硬感。
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