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飲食重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝
瘦身飲食4法則
坐月子進(jìn)補(bǔ)是導(dǎo)致許多媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)，因此飲食上既要考慮質(zhì)也要考慮量。產(chǎn)后哺乳的媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量則控制在1800千卡以內(nèi)，并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
懷孕期間增加的體重中，水分占了60%以上，而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調(diào)味品較多，或者食用腌浸食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，體重自然無法下降了。
4大飲食瘦身原則
1 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
2 以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
3 以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響截然不同。
4 多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)可以減少飯量，增加菜量。
瘦身的4大關(guān)鍵
及時(shí)運(yùn)動(dòng)
自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
惡露結(jié)束后，可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
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