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水中塑身操讓媽咪成功瘦身
對于新媽咪而言，妊娠10個月終于完成了人生中最重要的課程，在充分享受初為人母的幸福之余，身材恢復(fù)的艱巨任務(wù)又接踵而至了，抓緊時機進行恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后健身運動可以幫助自己恢復(fù)好身材，順順利利地回到原來的工作、生活環(huán)境中。
而一種全新的塑身方法——水中健身操可以說是最適合新媽咪的，它不僅可以減去身上多余的贅肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩，尤其是水中運動加大了運動效果和安全性，對于產(chǎn)后的新媽咪來說都是最合適的。行動起來吧！讓你擁有幸福寶貝的同時也擁有窈窕身材。
水中健身操的優(yōu)點
水中運動的好處是非常多的，經(jīng)過國家體育總局科研所及多位運動醫(yī)學(xué)專家的多項研究、測試證明：
1.水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。
2.水的散熱力——水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。
3.水的浮力——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動時可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，所以水中健身是減肥的好方式。
4.按摩、護膚性——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔(dān)。
5.減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此在進行此項運動時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.增肥——相對于瘦體型的人而言，在水中運動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條柔韌和諧。
通過研究表明，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，長期堅持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢和生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人體優(yōu)美的線條，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式。
下面給大家介紹幾種針對身體不同部位的訓(xùn)練方法，簡單易學(xué)，在泳池及家中均可訓(xùn)練。每個部位的水中運動時間應(yīng)不低于5分鐘，陸上的運動時間應(yīng)不低于8分鐘，以下提供的運動次數(shù)均為水中的運動量，陸上訓(xùn)練時運動量應(yīng)酌情增加。趕快活動起來，做一位健康漂亮的媽媽吧！
一、上肢塑運動形法：
1.運動方式：站立或半蹲于水中(水位齊肩)，雙手在身后相握，向上提起、放下。
目的：鍛煉肱三頭肌(大臂后部)塑形訓(xùn)練。
注意事項：向上提起雙臂時盡量提到頭，上身立直，腰不要松。
運動量：20-25次，做4組。
2.運動方式：站立于水中(水位齊胸或肩)，雙臂屈臂置于體側(cè)，手指并攏，手腕繃緊向內(nèi)外劃水。
目的：上臂(肱二頭肌)、小臂塑形訓(xùn)練。
注意事項：劃水時手掌心朝前，手指伸直不可分開，手腕用力不可放松，向外劃水時手心外翻，向內(nèi)劃水時手心相對。
運動量：25-35次，做4組。
二、腰腹部塑形法：
1.運動方式：站立水中，一側(cè)腿向外伸直，同側(cè)手向上伸直，向上抬腿的同時向下屈臂，還原。
目的：燃燒腰部脂肪，細腰效果明顯。
注意事項：動作過程中側(cè)腰部用力，肘與腿盡量向一起靠攏，避免髖關(guān)節(jié)左右擺動，腿在正側(cè)方抬起。
運動量：左右各25-30次，做4組。
2.運動方式：站立水中，直臂、雙手在體前相握，腰部繃直，向下下腰的同時雙臂舉起。
目的：鍛煉腰背部肌肉。
注意事項：動作過程中腰部不要松，不要駝背。
運動量： 15-20次，做4組。
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