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減肥寶典：新媽媽7日套餐
十月懷胎，盯著肚子一天天隆起，心里滿(mǎn)是驕傲：從此以后，我就是孩子他媽了！
一朝分娩，日日站在秤上稱(chēng)體重，看著數(shù)字蹭蹭地往上竄，心急如焚。
大腹便便帶來(lái)一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿(mǎn)身的贅肉簡(jiǎn)直就是女人的眼中釘肉中刺，怎么看怎么窩心。難道迎接新生命的代價(jià)就是從此臃腫不堪？難道魚(yú)和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數(shù)字下降一格，咬緊牙關(guān)在健身房里揮汗如雨，饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。
減肥，成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)，為所有愛(ài)美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底！
7天減肥套餐
吃，是一門(mén)藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。飲食是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來(lái)恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專(zhuān)家手上淘來(lái)的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。
套餐1 Monday
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯
點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水
午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)
點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚(yú)100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟
套餐2 Tuesday
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟
套餐3 Wednesday
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)
點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水
午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚(yú)干)
點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
套餐4 Thursday
早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯
點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水
午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋(píng)果)
晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)
套餐5 Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)
點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚(yú)50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根
套餐6 Saturday
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水
午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))
點(diǎn)心：蘋(píng)果1個(gè)，高纖餅干2片
晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉
套餐7 Sunday
早餐：谷類(lèi)早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯
點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)
點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒
晚餐：意大利面1/2碗
溫馨提醒：
這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開(kāi)始，菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。
10大飲食原則
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2.多喝開(kāi)水
多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/p>
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
5.口味要盡量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
7.只吃八分飽
如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
8.吃過(guò)東西馬上漱口
吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
9.遠(yuǎn)離零食
零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。
10大飲食誤區(qū)
1.產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食。因?yàn)檫@段時(shí)期產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)不要吃太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2.讓自己挨餓
減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺少這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。
3.進(jìn)食的時(shí)候，一心二用
進(jìn)食同時(shí)做別的事，比如接聽(tīng)電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產(chǎn)生食欲，而且會(huì)不專(zhuān)心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)。
4.不吃早餐
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過(guò)多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。
5.把盤(pán)子里的東西吃光
準(zhǔn)媽媽在減肥的時(shí)候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時(shí)，都讓盤(pán)中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量。
6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康
雖然是在減肥期間， 但是也要講究營(yíng)養(yǎng)的均衡。只吃植物類(lèi)的食物，容易缺乏某些營(yíng)養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D、B12等，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等病痛問(wèn)題，得不償失。
7.進(jìn)餐之后立即坐臥休息
每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日?；顒?dòng)。早中晚餐間隔時(shí)間應(yīng)在6小時(shí)左右。
8.用餐沒(méi)有順序
其實(shí)不然，在減肥期間的準(zhǔn)媽媽們還要注意到一個(gè)用餐的順序。應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類(lèi)，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類(lèi)。
9.肚子一餓，就吃東西
雖說(shuō)減肥的時(shí)候要少吃多餐，但并不是說(shuō)一感到饑餓就進(jìn)食，如此循環(huán)，減肥者一天就會(huì)不知不覺(jué)吃很多東西，所以準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該依自己實(shí)際需要，定出最合適的用餐時(shí)間表。
10.進(jìn)食一氣呵成，狼吞虎咽
吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因?yàn)樯頇C(jī)能會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)，而這個(gè)過(guò)程大約需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜。如果進(jìn)食速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。
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