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9．試著練習(xí)瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性；
10．健康飲食。
如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，選擇一個(gè)由產(chǎn)后鍛煉專家指導(dǎo)的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。
在做抬腿運(yùn)動和后背運(yùn)動時(shí)必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。
運(yùn)動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運(yùn)動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動。
A．背著寶寶散布或遠(yuǎn)足，或者在家附近遛彎。
B．當(dāng)嬰兒稍大些時(shí)，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng)——嬰兒至少有六個(gè)月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時(shí)間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。
C．你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運(yùn)動而恢復(fù)形體，而且可以選擇你方便的時(shí)間，并且與你的寶寶在一起。
D．在家中跟隨錄像帶做運(yùn)動，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運(yùn)動方式時(shí)只能做輕柔一些的動作。
腹部鍛煉
在你開始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會妨礙傷口復(fù)原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：
1．平躺在地板上，雙膝彎曲；
2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；
3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。
簡單易學(xué)的鍛煉
你一定不想分娩之后體形還是懷孕時(shí)那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復(fù)到懷孕前的苗條。這需要時(shí)間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復(fù)的最佳途徑。
從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少——通常在分娩后4-6周——你可以重復(fù)多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運(yùn)動。
?? 產(chǎn)后第二日可下床活動，并按時(shí)做產(chǎn)后健身操；剖宮產(chǎn)的可于產(chǎn)后第三日下床稍事活動，待傷口不疼痛時(shí)也應(yīng)按時(shí)做產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后保健操包括增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助于體力恢復(fù)及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，預(yù)防子宮脫垂。
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