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日韩高清在线一区二区,免费久久久久,亚洲aⅴ久久精品懷孕后為了優(yōu)生，產(chǎn)后由于哺乳，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應有個限度。有些產(chǎn)婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠遠超出生理的需要，發(fā)生了'入大于出'的營養(yǎng)過剩情況，于是，轉(zhuǎn)化成脂肪在休內(nèi)儲存起來，人就發(fā)胖了?？茖W的膳食，應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。不過，除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營養(yǎng)學的角度來講，產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右，比一般人約多一倍。因此，產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，如動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應限制。下面，是一張'產(chǎn)褥期一日菜單'，可供產(chǎn)婦參考。

食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達到營養(yǎng)要求。食品要多樣化，經(jīng)常翻花樣，調(diào)口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。

除營養(yǎng)問題外，產(chǎn)后鍛煉也十分重要。一般來講，產(chǎn)后第二天便可起床在室內(nèi)走動。半個月后可作輕微的家務活。滿月后，可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時，仰臥床上，雙手放在身體兩側(cè)面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下，此為'一下'。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

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