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好處：伸展腹部肌肉。

做法：仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦后（圖1）。吸氣，然后呼氣，這時慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。吸氣，慢慢把頭和手肘放到地面，重復(fù)3次以上。左手肘碰到左膝，重復(fù)4次，然后，右手肘碰左膝，重復(fù)4次（圖2），左手肘碰右膝也重復(fù)4次。最后，手肘都分別觸碰雙膝4次（圖3）。注意，抬起頭時呼氣，把頭放下時吸氣。動作做得越緩慢，對腹部肌肉的鍛煉就越大。在練習(xí)中采用勝利式呼吸法。

相對姿勢：平躺在地上，兩腿沿地面伸直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空氣，腹部縮回并放松（這時想象是在用一根大頭針刺氣球—空氣全被放跑，球也癟了）。重復(fù)這個動作2次以上。

來源: 好孩子育兒網(wǎng)父母公社

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