做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側(cè)滑動(dòng)，左腳向右移動(dòng)，兩腿交叉（圖1）。坐下來(lái)，臀部在兩腳之間（圖2）。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部的拉伸強(qiáng)度較大，在臀部下面放一個(gè)墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個(gè)姿勢(shì)中臀部放松，變?nèi)彳?，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到后背，向下抓住右手（圖3）。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺(jué)就越舒適，可以利用下面的訣竅來(lái)幫助你學(xué)會(huì)這個(gè)姿勢(shì)。
如果身體柔軟靈活，想進(jìn)一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展（圖4）。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復(fù)坐姿。
結(jié)束姿勢(shì)時(shí)松開(kāi)手臂，分開(kāi)雙腿并抖動(dòng)，身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
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