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好處：這個(gè)拉伸強(qiáng)度較大動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時(shí)對(duì)于消除背窩部位的緊張感有好處。
做法：雙腿伸直平躺，吸氣，兩腳勾起（圖1）。雙手握拳，呼氣，頭向上抬起，肩膀和手臂離開地面（圖2），雙腿和下背部要貼在地面上，注意不要屏息，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸，然后把頭放在地面上，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)2一3次。
相對(duì)姿勢(shì)：吸氣，腹部向上膨脹呼氣，腹部縮回并放松。
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