注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡
做法：雙膝彎曲坐在墊子上，雙腳放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在雙膝下（圖1），抬升胸骨。吸氣，把雙腳抬離地面約20厘米（圖2）。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形（圖3）。
如果你不習慣這個姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直（圖4），保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結束這個姿勢時，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個動作重復3一4次。
相對動作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復若干次。
■變化姿勢
做法：進入圖4所示姿勢，兩手分別握住雙腳內側或腳趾，如果夠不到腳，可以握住腳踝。抓住雙腳后，伸直并分開兩腿，注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。結束這個姿勢時，閉攏雙腿，松開雙腳，放到地面上。
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