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做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上(圖1)。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上(圖2)，左手放到右膝上(圖3)。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指(圖4)。

吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開(kāi)手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

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