久久久久久伊人,在线不卡av电影,激情小说激情图片

做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行（圖1）。雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情況下可以把雙腿分開）。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看（圖2），肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

你可以吸氣，抬起身體。呼氣，放低身體。這樣運動著練習，也可以保持靜止，也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。如果是運動著練習，要重復6次。

來源: 好孩子育兒網(wǎng)父母公社

海報生成中...