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做法：俯臥，前額或下頜觸地（圖1）。雙腿靠緊（除非你的下背部有疾?。?，雙手握拳放在髖部下方（圖2）。吸氣，收縮臀部肌肉，雙腿盡量向上抬高（圖3）。保持這個姿勢，呼吸穩(wěn)定均勻，然后呼氣，慢慢放下雙腿到地面。

來源: 好孩子育兒網(wǎng)父母公社

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