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做法：跪在墊子上臀部放在腳跟上。吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前（圖1）。整個(gè)練習(xí)中手臂位置不變。呼氣，放低臀部，坐在右側(cè)地上（圖2）。吸氣，回復(fù)到上身直立跪（圖3）。呼氣，放低臀部坐在左側(cè)地上（圖4）。吸氣，回復(fù)到上身直立跪，每側(cè)重復(fù)練習(xí)15次。

來源: 好孩子育兒網(wǎng)父母公社

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