国产99久久,mu子荒淫h第2部小说,老汉的性生生活1

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動(dòng)作一
1．身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。
2．先將上半身往前傾，再往后仰，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。持續(xù)一分鐘。
3．雙手隨上半身自然擺動(dòng)，同時(shí)配合深呼吸。
注意：膝蓋不能彎曲；往前彎，往后仰時(shí)要盡量做到極限。

動(dòng)作二
1．身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。
2．以腰為軸心，上身往左轉(zhuǎn)，眼睛注視右腳跟。
3．恢復(fù)直立后，上身往右轉(zhuǎn)，眼睛注視左腳跟。
4．左右交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一分鐘。
5．雙手隨上半身自然擺動(dòng)，同時(shí)配合深呼吸。

動(dòng)作三
兩腳張開，與肩同寬，上半身的動(dòng)作與動(dòng)作一、二完全相同。
注意：大腳趾往內(nèi)側(cè)使勁，更能奏效。

動(dòng)作四
1．身體直立，兩腳分開為肩寬的兩倍，站穩(wěn)。
2．身體重心向左，雙手與肩齊，從胸前開始做拉弓動(dòng)作，向左右用力拉至極限。
3．恢復(fù)直立，重心向右做動(dòng)作。
4．左右交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一分鐘。
注意：配合深呼吸，即慢慢地吸氣，再用力地吐氣，吐氣時(shí)要緊縮肛門。

這是一套非常適合不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的體操，不論是在就寢前還是起床時(shí)都可以做，一天二十四小時(shí)中只需五分鐘的運(yùn)動(dòng)即能使人身強(qiáng)體健。只需運(yùn)動(dòng)一星期，就能感覺出差別：早晨起床精力充沛、意氣風(fēng)發(fā)，對工作的熱情也油然而生。

據(jù)說古代的日本武士非常喜歡做類似的運(yùn)動(dòng)，所以驕勇善戰(zhàn)且兒孫滿堂。因?yàn)榕?dòng)能夠消除五臟的疲勞；深呼吸能使堿性物質(zhì)充塞體內(nèi)，將氧氣注入腦部；張開雙腿站立則是促進(jìn)荷爾蒙分泌的辦法。

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來源：作者：admin

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