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動作一
1． 身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。
2． 先將上半身往前傾，再往后仰，如此反復運動。持續(xù)一分鐘。
3． 雙手隨上半身自然擺動，同時配合深呼吸。
注意：膝蓋不能彎曲；往前彎，往后仰時要盡量做到極限。
動作二
1． 身體直立，兩腳并攏站穩(wěn)，兩肩放松。
2． 以腰為軸心，上身往左轉，眼睛注視右腳跟。
3． 恢復直立后，上身往右轉，眼睛注視左腳跟。
4． 左右交替運動，持續(xù)一分鐘。
5． 雙手隨上半身自然擺動，同時配合深呼吸。
動作三
兩腳張開，與肩同寬，上半身的動作與動作一、二完全相同。
注意：大腳趾往內側使勁，更能奏效。
動作四
1． 身體直立，兩腳分開為肩寬的兩倍，站穩(wěn)。
2． 身體重心向左，雙手與肩齊，從胸前開始做拉弓動作，向左右用力拉至極限。
3． 恢復直立，重心向右做動作。
4． 左右交替運動，持續(xù)一分鐘。
注意：配合深呼吸，即慢慢地吸氣，再用力地吐氣，吐氣時要緊縮肛門。
這是一套非常適合不喜歡運動的人的體操，不論是在就寢前還是起床時都可以做，一天二十四小時中只需五分鐘的運動即能使人身強體健。只需運動一星期，就能感覺出差別：早晨起床精力充沛、意氣風發(fā)，對工作的熱情也油然而生。
據說古代的日本武士非常喜歡做類似的運動，所以驕勇善戰(zhàn)且兒孫滿堂。因為扭動能夠消除五臟的疲勞；深呼吸能使堿性物質充塞體內，將氧氣注入腦部；張開雙腿站立則是促進荷爾蒙分泌的辦法。
來源： 作者：admin
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