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方法一：

1、身體的仰伸

站立時(shí)雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向地面伸展，下體不動(dòng)，兩手支撐地面，然后再向床上收起，一張一弛，類似仰臥起坐，也可坐在沒有靠背的凳子上向后伸展。

2、身體的彎曲收縮

這個(gè)動(dòng)作可以和仰伸交替進(jìn)行，站立時(shí)，雙臂向腳前下伸，直到地面，最好以手掌觸地。也要于就寢前后在床上進(jìn)行，平臥、雙手抱頭向上坐起。然后再練習(xí)舉腿，也是平臥，雙臂靠在體側(cè)，上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)或交替向上舉起，和身體成90度角。練時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，不斷增加次數(shù)。

3、腰部左右扭轉(zhuǎn)站立時(shí)，端起兩肘帶動(dòng)上身向左右扭轉(zhuǎn)，下身保持穩(wěn)定，也可以坐在椅子上，以手抱頭，左右旋轉(zhuǎn)腰肢。

方法二：

1、腹部

可以在睡前仰臥床上，雙腳齊并，腳尖朝上，將雙腳同時(shí)舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放至離床一厘米處，每日可連續(xù)10次。

2、臀部

雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地約25度或更高一些，然后用力向后踢，左右兩腿輪流各做10次。

3、腰部

面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙手為重心，支撐在床上，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)10次。

4、大腿

做蹲腿運(yùn)動(dòng)，雙手背在后面一站一蹲，每日50次。

5、小腿

每日可做些跳繩動(dòng)作，或提起腳跟靜止5秒鐘后放下，左右輪流提起，每腿要達(dá)60次。

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來源：作者：admin

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