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方法一：
1、身體的仰伸
站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向地面伸展，下體不動，兩手支撐地面，然后再向床上收起，一張一弛，類似仰臥起坐，也可坐在沒有靠背的凳子上向后伸展。
2、身體的彎曲收縮
這個動作可以和仰伸交替進行，站立時，雙臂向腳前下伸，直到地面，最好以手掌觸地。也要于就寢前后在床上進行，平臥、雙手抱頭向上坐起。然后再練習舉腿，也是平臥，雙臂靠在體側(cè)，上體不動，雙腿同時或交替向上舉起，和身體成90度角。練時，應循序漸進，不斷增加次數(shù)。
3、腰部左右扭轉(zhuǎn)站立時，端起兩肘帶動上身向左右扭轉(zhuǎn)，下身保持穩(wěn)定，也可以坐在椅子上，以手抱頭，左右旋轉(zhuǎn)腰肢。
方法二：
1、腹部
可以在睡前仰臥床上，雙腳齊并，腳尖朝上，將雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放至離床一厘米處，每日可連續(xù)10次。
2、臀部
雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地約25度或更高一些，然后用力向后踢，左右兩腿輪流各做10次。
3、腰部
面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙手為重心，支撐在床上，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)10次。
4、大腿
做蹲腿運動，雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
5、小腿
每日可做些跳繩動作，或提起腳跟靜止5秒鐘后放下，左右輪流提起，每腿要達60次。
來源： 作者：admin
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