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8-14天（第二周）：收縮內(nèi)臟周：
目的是收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊
促進新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛,也是產(chǎn)后瘦身的主軸
???進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血啦。動物內(nèi)臟富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
類別
菜單
功 效
月子主餐：
麻油豬腰，杜仲豬腰
破血，將子宮內(nèi)的血塊打散，以利排出。調(diào)養(yǎng)腰酸背痛，促進收縮骨盆腔及子宮，有助于產(chǎn)婦新陳代謝。
時鮮魚類：
清蒸鱸魚、鱈魚、烏仔魚、小黃魚
爆溜魚片
本周選擇肉質(zhì)溫和且松軟的魚類，調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時補充養(yǎng)份，剖腹產(chǎn)可補傷口。
其它可選菜：
發(fā)菜素雞絲，干貝蘆筍，
少量，起調(diào)節(jié)口味，開胃口作用
養(yǎng)生飯：
薏仁飯，油飯，甜糯米飯
谷類均衡營養(yǎng)，同時補充每日所需熱量。
養(yǎng)生粥：
甜糯米粥，山楂粥，龍眼肉煮粥，四神粥
調(diào)整產(chǎn)婦腸子蠕動功能，提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂，同時預(yù)防便秘。
甜湯類：
紅豆湯
番瓜綠豆湯
強心利尿消水腫，將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
湯類：
阿膠豬肉湯
鮮魚湯
生姜甜醋豬腳湯
富含膠質(zhì)，促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份（喂母乳者適用）。
蛋類：
觀音串茶或止渴液
補充蛋白質(zhì)。
蔬菜：
紅色蔬菜：
如紅蘿卜或紅莧菜
提供纖維質(zhì)、促進消化，預(yù)防便秘、補血。
水果：
無
為避免水分及糖份攝取過多而不易減重，本周不提供水果。
飲料：
觀音串茶或止渴液
每日3次 共500cc左右
菜式做法舉例：
麻油豬腰
產(chǎn)后第8～14天，要吃不摻水的麻油豬腰，有助于產(chǎn)婦的新陳代謝以及促進收縮骨盆腔與收縮子宮之作用。
做法（一天份）
材料：
豬腰子一付（即兩個）
老姜——7錢體重每
胡麻油——36cc,1/4瓶左右，體重每
米酒水——360ml,小礦泉水瓶1瓶，體重每
做法：
1.豬腰子洗凈后，切開成兩半，把里面的白色尿膜剔出。
2.將清理干凈的豬腰子在表面斜切數(shù)條裂紋，切成三公分寬的小片。
3.老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。
4.將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。
5.放入老姜，轉(zhuǎn)小火、爆香至姜片的兩面均“皺”起來呈褐色，但不可焦黑。
6.轉(zhuǎn)大火，放入豬腰片快炒至變色。
7.加入米酒水煮開，馬上將火關(guān)上，趁熱吃。
注意：
炒出來的豬腰及老姜當(dāng)做菜，不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的油撈起置于別的容器，密封后放進冰箱保存，于產(chǎn)婦坐完月子后炒菜炒飯用，撈了油后的湯汁可當(dāng)湯來喝。
?
目的補充營養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)體力，補血、理氣，預(yù)防老化
幫助女性恢復(fù)肌膚的光滑與彈性
? 經(jīng)過第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開始吃培養(yǎng)產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品和進行催奶。
??? 寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔(dān)心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。
??? 催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認為媽媽應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認為最有營養(yǎng)，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右！所以科學(xué)的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
??? 新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘煤茫缘脤?，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
??? 后面兩周進補時期菜式花樣要增多，可根據(jù)要求放些鹽等調(diào)味料，但量要少，口味還是以淡為主，盡量利用食物本身鮮香味引起產(chǎn)婦食欲，避免過多鹽分的射入。糖類此周開始可用白糖及冰糖（粥品燉品等使用）代替前2周的紅糖使用，避免產(chǎn)婦惡露不絕，但量也要相對少。避免過高熱量攝入。
??? 第三周開始至哺乳期結(jié)束菜譜以品種豐富為主，營養(yǎng)全面為主。月子以后對米酒，胡麻油的要求不再嚴格，可以清水，低脂肪油類配合使用，根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)配合藥材制成藥膳更可以幫助產(chǎn)婦康復(fù)和母乳通暢。
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