產(chǎn)后媽媽身體發(fā)胖是正?，F(xiàn)象，等孩子長(zhǎng)大些之后是否也嘗試一下減肥的機(jī)會(huì)呢?相信你一定會(huì)像寶寶一樣減到“嬰兒肥”的哦。

第1招：像寶寶一樣愛玩

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉(zhuǎn)，當(dāng)他們爬行時(shí)，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對(duì)干訓(xùn)練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。 “訓(xùn)練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運(yùn)動(dòng)一樣。盡管效果不是十分明顯，但不要因?yàn)檫@樣就忽視它，強(qiáng)壯的核心肌肉可以讓你在日?；顒?dòng)中擁有更好的控制力和輔助力?！?位健身房高級(jí)私人教練這樣說。

這樣做同樣會(huì)使你變得更強(qiáng)壯，以便能參加更多的運(yùn)動(dòng)。寶寶在玩耍的時(shí)候，媽媽可以學(xué)著跟寶寶一起運(yùn)動(dòng)，跟寶寶一起玩捉迷藏，也可以自己做些簡(jiǎn)單的健身操、瑜伽操等等。

第2招：像寶寶一樣吃

說到和寶寶一樣吃，我們大多數(shù)成人也許會(huì)不以為然，腦海里浮現(xiàn)的是寶寶吃東西時(shí)在頭發(fā)或者臉上都沾滿食物的畫面。實(shí)際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

1、像寶寶一樣每隔3-4小時(shí)吃點(diǎn)小點(diǎn)心，可以使你保持充足的精力。美國(guó)體育醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)整天都在攝入食物的運(yùn)動(dòng)員的脂肪比那些在正統(tǒng)吃飯時(shí)間消耗他們所有卡路里的人更少。

2、像寶寶一樣在飽了以后就停止進(jìn)食，不管你面前還留對(duì)于小媽們來說，有什么比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對(duì)于自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫(yī)生說：寶寶開始學(xué)會(huì)爬行時(shí)，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那么，他們的媽媽呢因?yàn)閼言猩a(chǎn)而增力0的體重也會(huì)慢慢自然減少嗎--答案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學(xué)幾招減肥秘技：著多少美食--這對(duì)于控制食量是非常值得借鑒的。

3、像寶寶一樣選擇多樣化的食物。在你的食物里加入給寶寶吃的食物，比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜，飲食也變得更健康。

第3招：像寶寶一樣睡

寶寶的睡眠時(shí)間大約在12-15個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間對(duì)于我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計(jì)劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環(huán)節(jié)。最近的研究顯示：缺乏睡眠會(huì)影響人體的荷爾蒙水平，從而增加人體的饑餓感并減慢新陳代謝速度。所以，在你累了或者困了的時(shí)候，適當(dāng)?shù)男菹⑹欠浅Ｃ髦堑倪x擇。

第4招：像寶寶一樣看電視

電視真的對(duì)你的寶寶有好處嗎醫(yī)學(xué)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間看電視的寶寶可能導(dǎo)致體質(zhì)指數(shù)增高。那么，對(duì)于喜愛看電視的媽媽來說，這又意味著什么呢醫(yī)學(xué)研究者最近發(fā)現(xiàn)：看電視的時(shí)候，一個(gè)人的新陳代謝實(shí)際上比他在休息的時(shí)候要慢。那就意味著你睡覺時(shí)比你早起看早間節(jié)目能燃燒更多的卡路里。美國(guó)育兒專家建議寶寶的前兩年時(shí)間里最好沒有電視。也許媽媽也應(yīng)該如此。

如果你已經(jīng)打開了電視，那么轉(zhuǎn)個(gè)頭，看看你的寶寶，他是如何看電視的。寶寶在看有強(qiáng)節(jié)奏感音樂伴奏的節(jié)目時(shí)，會(huì)拍手、蹦跳或者跳舞。換句話說，看電視并不是讓你自己懶洋洋地窩在沙發(fā)里或者床上，而是把電視當(dāng)作你保持運(yùn)動(dòng)的一種背景，你可以在家里的地板上散步，可以舉舉啞鈴或者做回你的老本行--家務(wù)活。

第5招：像寶寶一樣喝牛奶

寶寶最喜歡白色飲料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳，奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。同樣，媽媽每天也需要補(bǔ)充一定量的鈣，尤其是還處在哺乳期的媽媽。但是，媽媽們還是心存疑慮：奶制品能減肥嗎答案是肯定的。

最近的研究已經(jīng)顯示：含鈣量豐富的奶制品可以增強(qiáng)機(jī)體燃燒脂肪的能力，并加快新陳代謝。美國(guó)田納西州大學(xué)教授MICHAELB.ZEMEL博士研究發(fā)現(xiàn)：富含奶制品的飲食習(xí)慣，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以加快減少體重的過程。ZEMEL博士的其中一項(xiàng)研究表明：經(jīng)常食用低脂酸奶的人腹部減少的體重是不食用酸奶的人的3倍。

奶制品能減少腹部脂肪的確切原因仍待考證，但ZEMEL博士相信當(dāng)人體攝入奶制品時(shí)，必定會(huì)發(fā)生某種荷爾蒙反應(yīng)，導(dǎo)致腹部的脂肪細(xì)胞運(yùn)動(dòng)。所以，專家建議：當(dāng)媽媽們一方面擔(dān)心她們的飲食習(xí)慣是否健康，另一方面又擔(dān)心她們的形體，她們要做的第一件事就是開始每天喝牛奶。

第6招：像寶寶一枯多多運(yùn)動(dòng)

盡管寶寶可能只有你膝蓋那么點(diǎn)高，但他們會(huì)有某些激烈運(yùn)動(dòng)，也就是說經(jīng)常會(huì)有短時(shí)期的能量暴發(fā)，這對(duì)手媽媽的減肥計(jì)劃也有益處。研究表明短時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)的效果和在健身房里泡上兩個(gè)小時(shí)的作用是一樣的。只要你的心跳達(dá)到每分鐘40-60下，就意味著你身體的脂肪在燃燒了。除此之外，即使你結(jié)束了某種激烈運(yùn)動(dòng)，你的身體也會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪，這種現(xiàn)象我們稱之為后燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)吧。去健身房的時(shí)候，可以不斷地更換你參力口的項(xiàng)目，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再?gòu)陌爬傥杌氐狡餍颠\(yùn)動(dòng)，如此不斷的循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不僅僅只局限在健身房，帶上你的寶寶，推個(gè)小車逛超市、商場(chǎng)，空的時(shí)候自己跳躍幾下都是健康且經(jīng)濟(jì)的選擇。

第7招：像寶寶一樣找朋友

寶寶自由活動(dòng)的時(shí)間里，如果有一個(gè)小朋友和他一起玩肯定是最開心的。這句話對(duì)媽媽同樣適用。減肥最大的一個(gè)障礙就是容易演變?yōu)楹?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)安排。所以，在你的減肥計(jì)劃中加入一個(gè)朋友是讓你按時(shí)按地執(zhí)行計(jì)劃的最好辦法。如果路上有一個(gè)同伴和你閑聊的話，你會(huì)很樂意進(jìn)行飯后散步的計(jì)劃;遇上下雨下雪天，有同伴同行也會(huì)讓你打消放棄去健身房的想法。此外;媽媽們也可以參加一些健康組織或者社區(qū)中心的活動(dòng)，在那里，你不但能找到更多的同伴，在減肥的漫漫路上幫助你恢復(fù)妙曼形體，而且往往也能在你剛剛成為新媽媽時(shí)，為你提供很多有益的建議、幫助和支持。