月子中怎么運(yùn)動(dòng)?

就我國(guó)的習(xí)俗和國(guó)人體質(zhì)，冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動(dòng)，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

健康的新媽媽產(chǎn)后6-8小時(shí)可以坐起來(lái)，12小時(shí)可坐起進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或走動(dòng)時(shí)，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來(lái)為嬰兒換尿布，產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時(shí)，第二天在室內(nèi)走走，每天2-3次，每天半小時(shí)。以后逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。

早下床活動(dòng)，有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成，使膀胱和排尿功能盡快恢復(fù)，避免泌尿系統(tǒng)感染；還能加快胃腸蠕動(dòng)恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘；促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

月子中怎樣休息？

冬季是口乎吸道感染的好發(fā)季節(jié)，新媽媽一定要注意休息，避免過(guò)多接觸外來(lái)人員。

寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開(kāi)媽媽子宮保護(hù)的寶寶抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為寶寶的致病菌，使寶寶患呼吸道感染。

新媽媽分娩后，身體器官需要復(fù)原，產(chǎn)后子宮韌帶松弛，極易移位，產(chǎn)后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會(huì)導(dǎo)致感染。

休息不好，乳汁分泌就減少，會(huì)給母乳喂養(yǎng)帶來(lái)困難，并易導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進(jìn)餐、睡眠規(guī)律，做丈夫的更要學(xué)會(huì)保護(hù)妻子和孩子，相信這會(huì)得到人們的諒解。

有些職業(yè)女性，平時(shí)工作和家務(wù)十分緊張，很少有空余的時(shí)間，就在產(chǎn)前準(zhǔn)備下大量的書(shū)籍，想充分利用產(chǎn)假這難得的休息時(shí)間看看書(shū)。看書(shū)需要長(zhǎng)時(shí)間目丁著書(shū)本，很少變換姿勢(shì)，會(huì)使眼睛過(guò)于疲勞，出現(xiàn)看書(shū)眼痛的毛病，也影響頸項(xiàng)、腰背部肌肉的恢復(fù)和休息，所以新媽媽在產(chǎn)褥早期不宜多看書(shū)。

月子中怎樣睡覺(jué)？

冬季新媽媽是否可以睡在電熱毯上呢?不使用為好，一來(lái)不安全，二來(lái)使用電熱毯容易導(dǎo)致新媽媽感冒。

為防子宮向一側(cè)或向后傾，躺臥時(shí)需經(jīng)常變換體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第 2天開(kāi)始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產(chǎn)后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。

每天保證8～9小時(shí)的睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

母乳喂養(yǎng)的媽媽睡眠應(yīng)與嬰兒同步，寶寶睡媽媽就睡。