月子中怎么運動?

就我國的習俗和國人體質(zhì)，冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動，但一定要經(jīng)常在室內(nèi)運動。

健康的新媽媽產(chǎn)后6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或走動時，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布，產(chǎn)后第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內(nèi)走走，每天2-3次，每天半小時。以后逐漸增加活動次數(shù)和時間。

早下床活動，有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成，使膀胱和排尿功能盡快恢復(fù)，避免泌尿系統(tǒng)感染；還能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

月子中怎樣休息？

冬季是口乎吸道感染的好發(fā)季節(jié)，新媽媽一定要注意休息，避免過多接觸外來人員。

寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的寶寶抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為寶寶的致病菌，使寶寶患呼吸道感染。

新媽媽分娩后，身體器官需要復(fù)原，產(chǎn)后子宮韌帶松弛，極易移位，產(chǎn)后陰道分泌物中有血液、壞死的蛻膜組織及粘液，局部抵抗力比較低，如不注意休息，會導(dǎo)致感染。

休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養(yǎng)帶來困難，并易導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁。要禮貌地拒絕探視，不要打亂進餐、睡眠規(guī)律，做丈夫的更要學會保護妻子和孩子，相信這會得到人們的諒解。

有些職業(yè)女性，平時工作和家務(wù)十分緊張，很少有空余的時間，就在產(chǎn)前準備下大量的書籍，想充分利用產(chǎn)假這難得的休息時間看看書?？磿枰L時間目丁著書本，很少變換姿勢，會使眼睛過于疲勞，出現(xiàn)看書眼痛的毛病，也影響頸項、腰背部肌肉的恢復(fù)和休息，所以新媽媽在產(chǎn)褥早期不宜多看書。

月子中怎樣睡覺？

冬季新媽媽是否可以睡在電熱毯上呢?不使用為好，一來不安全，二來使用電熱毯容易導(dǎo)致新媽媽感冒。

為防子宮向一側(cè)或向后傾，躺臥時需經(jīng)常變換體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第 2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產(chǎn)后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。

每天保證8～9小時的睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進食欲，避免排便困難。

母乳喂養(yǎng)的媽媽睡眠應(yīng)與嬰兒同步，寶寶睡媽媽就睡。