你“一個月減掉3千克”的計劃又沒有成功？別灰心。不妨嘗試一下我們的水中瘦身運動吧！游泳不僅可以強身健體，促進血液循環(huán)，還能讓你重塑苗條身材。為了取得更好的效果，水的高度與你的胸部相齊為宜。

1.全身運動

*雙腿分開站在水中：左腿向后伸直，右腿挺直。

*雙臂朝前伸直，手掌并攏放在水面上。

*雙臂向左推，同時，左腿踢向右前方。

*回到初始姿勢，右腿保持不動。

*做12次，、然后換腿，變換手臂移動的方向

2.臀部運動

*雙手放在跨部，腰部挺直，抬起左腿，腳繃直。

*右腿慢慢彎曲，上身挺直，好像想要坐在直背椅上。

*堅持幾秒鐘，慢慢地抬起身體，收臀。

*換腿，分別做12次。

3.腰部運動

*雙手放在胯部，左腿向后伸直，右腿朝前彎曲。

*左腿朝前抬起，大腿同胯部、小腿都成直角’右腿伸直。

*左腿向前伸直。

*收回左腿，大腿同跨部、小腿都成直角，然后開始下降運動，右腿慢慢彎曲，左腿朝后滑。

*連續(xù)做12次，換腿。

4.腹部運動

*雙腳靠攏，雙腿彎曲(下巴不要觸到水面〗，雙臂朝前伸，手掌并攏。

*盡量向右前方抬高右腿，腳尖向上翹。

*上身略微向前傾斜，收緊腹部和臀部，身體向右轉(zhuǎn)，手臂伸直，與右腿保持平行。

*回到起始的姿勢。換腿，分別做12次。

各種泳姿都有利于肌肉的鍛煉

*蛙泳：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉。

*自由泳：鍛煉臀部的肌肉。

*仰泳：加強腹部、胳膊和大腿的肌肉。