產(chǎn)后媽媽腰酸背痛多半是因為姿勢不良造成的。

腰酸背痛的種類

下背痛

孕期下背痛多半是因懷孕時腹部逐漸增大，身體重心向前移，出現(xiàn)挺肚、駝背的錯誤動作，以此來平衡重心。若是不及時矯正姿勢，久而久之就會導(dǎo)致下背痛。由于姿勢的改變，使腰背部肌肉及韌帶經(jīng)常性地使力，而胸背部及頸背部為求平衡，也開始施力，于是造成肌肉疲勞，酸痛便隨之而來。

挺肚、駝背的情況會使得背痛情形加劇，甚至延伸到腿部，成為坐骨神經(jīng)痛。另外，因挺肚子的動作會造成子宮長期壓迫恥骨，使得恥骨部位也跟著疼痛起來。

這種下背部所受到的壓力若是一直累積到產(chǎn)后，將會達(dá)到最嚴(yán)重的程度。孕期的荷爾蒙變化，使腹肌松弛，造成背肌負(fù)荷加重；生產(chǎn)時，用力產(chǎn)下寶寶的動作，使得下背肌承受更大的壓力。若是采用剖腹生產(chǎn)，腹肌更加無力，而導(dǎo)致駝背情形加劇，背肌更費力。再加上產(chǎn)后為了要照顧寶寶及哺乳，媽媽經(jīng)常要彎腰，抱起寶寶再直起腰來，這些動作對背肌都是很大的負(fù)擔(dān)。所以，背痛幾乎是最常見的產(chǎn)后媽媽病。

上背及頸背痛

腹肌松弛及重心轉(zhuǎn)移所造成的下背痛，若再加上準(zhǔn)媽媽姿勢不正確，如：彎腰駝背、無精打采般的雙肩下垂、乳房重量急速增加，會使得上背部肌肉疲勞疼痛，駝背情形嚴(yán)重，于是頸部肌肉要更費力才能抬頭，久而久之就造成頸背痛。

尾椎痛

準(zhǔn)媽媽平日坐姿不正確的話，就會導(dǎo)致尾椎痛。而孕婦所增加的重量，更會使得疼痛加劇。尤其是臀部比較小的準(zhǔn)媽媽，癥狀會更明顯。

其他

懷孕前的背部疾病，在懷孕及生產(chǎn)后癥狀都會加重，如：脊柱側(cè)彎、駝背、椎間盤退化、椎間盤突出、脊椎骨發(fā)炎等，都會使得背肌及韌帶更加費力而引起背痛。這時只有使用托腹帶，將下腹部往上托住，才能減輕背部負(fù)擔(dān)。

預(yù)防與治療

　　懷孕時期

懷孕初期一旦出現(xiàn)背痛時，應(yīng)立刻檢查其問題所在，是姿勢不良還是早已存在的骨骼或肌肉疾患?此時應(yīng)開始嚴(yán)格控制體重，并逐步訓(xùn)練腹肌，來減輕背部負(fù)擔(dān)。這個時期無法使用X光來診斷病因，所以治療的方法也就趨于保守，必須等到產(chǎn)后，再做進一步治療。

一些簡單方法可以減輕疼痛感。例如：適度的休息和運動，用較硬的床墊取代太軟的彈簧床，熱敷與按摩，避免穿高跟鞋，避免雙肩下垂，不要駝背，不彎腰取物等。

正確的姿勢才可以避免腰背痛的發(fā)生。當(dāng)彎腰取物時，應(yīng)保持身體重心不變，蹲下盡量不彎腰的姿勢，將腰部的疲勞感減至最低。應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)淖?，椅背傾斜度約15度，可保持脊柱正常的S形。椅背過于垂直，反而會導(dǎo)致重心前移、脊柱旁的肌肉因此容易疲勞。

急性的下背痛往往是韌帶或椎間盤的問題，這時應(yīng)立即臥床休息，才能讓癥狀得到緩解。臥床休息的姿勢只要舒服即可。不過，側(cè)躺屈膝如蝦米狀是最佳姿勢。完全的臥床休息，即使只有短時間，也可以避免病情惡化。等急性癥狀緩解后，才能開始下床行走，如果背痛不再發(fā)生，才能逐漸增加活動量。這時開始練習(xí)產(chǎn)前運動，同時避免彎腰、舉重物和久坐，才能避免背痛再次發(fā)生。