如果想要讓你的臀部肌肉重新變得緊實(shí)起來，就即刻站起身來，跟著我們開艇動吧！其實(shí)，身體富有力量的就是臀大肌，只需要一些小小的練習(xí)，你很快就可以看到效果。

1.站立式

*雙手叉腰，上半身保持垂直，右腳向前成弓字步。

*重心下移，左腿彎曲，膝部成90。，重心上移，兩腿伸直，重復(fù)40次。

*兩腿交換，左腿向前，右腿向后，重復(fù)上述動作40次。

*左右腿各做一次為1組，共做6組。

2.側(cè)臥式

*右側(cè)臥，頭部枕在右胳膊上，左手放在胸前支撐，膝蓋彎曲，腳踝靠緊。

*雙腳腳跟并攏，左膝抬起，吸氣，放下時呼氣。

*重復(fù)10次后換另一側(cè)。

3.背立式

*仰臥，雙腳平放在地板上，膝蓋并攏。

*頸部不離開地面，臀部和背部抬起，注意背部不要彎曲。

*慢慢將臀部放回地面。重復(fù)20次。

4.肩立式

*慢慢改換你的姿勢，將右腿抬起伸直，與地面盡可能垂直。臀部不要接觸地面，堅(jiān)持一會兒，換左腿。重復(fù)10次。

*直的右腿放在彎曲的左膝蓋上，再次伸直，重復(fù)10次。換右腿支撐再做10次。

5.肘立式

*前臂與右膝支撐趴在地板上，左腿伸直，盡可能抬高。重復(fù)10次。

*換左腿支撐重復(fù)10次。