產(chǎn)后第三個(gè)月職業(yè)母親們開始為上班做準(zhǔn)備了，有相當(dāng)一部分媽媽都會(huì)斷奶，或者希望能盡快恢復(fù)身材。這時(shí)候，熱量需要減少，但營養(yǎng)不能減少，以免影響奶水質(zhì)量。每日攝入2100~2500千卡。親貝網(wǎng)專家提醒產(chǎn)后養(yǎng)身飲食要注意以下幾點(diǎn)：

1.多樣化食物

食物要多樣化，不要挑食，粗糧、細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、紅豆、綠豆等，此外，葷素也要搭配。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

2·多種維生素

多種維生素是保證母子健康的重要元素，它們可讓人體提高免疫力，并能保證寶寶心智發(fā)育健康成長。

維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

B族維生素：小米、玉米、糙大米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含有維生素B。

維生素C:各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）提供的參考食譜

早餐：牛奶、煮雞蛋、全麥面包、葡萄干。

上午茶：醪糟蛋花。

午餐：三色豆腐、清炒豆芽、紅燒豬蹄、豬蹄湯、小饅頭。

下午茶：麥片粥。

晚餐：什錦蔬萊、韭菜墨魚仔、三杯雞翅、雜糧飯。