第一周：

盆底肌運(yùn)動(dòng)（從第1天開始）

方法.一只手握住一個(gè)支撐物，兩腿略微分開，上身微微前傾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天盡量多做。

作用：可以幫助你消除漏尿現(xiàn)象，如果你在分娩中實(shí)施了側(cè)切，這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助傷口愈合。

腳踩踏板運(yùn)動(dòng)（從第1天開始）

方法：平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹，再向下繃。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

作用：可以防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

腹肌運(yùn)動(dòng)（從第1天開始）

方法：呼氣時(shí)，緊縮腹部的肌肉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。

作用：有利于增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥（從第5天開始）

方法：仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，雙腿彎曲略微分開，雙臂在腹部交叉，抬起頭和兩肩時(shí)，呼氣，并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣、放松，重復(fù)做3次。

作用：有利于讓你的腹部盡快變得平坦。

第二周：

向側(cè)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練

*仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手貼在大腿外側(cè)；

*頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿；

*回到仰臥的初始位置，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

溫馨提示：當(dāng)做得熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次后再休息。

向后彎體訓(xùn)練

*坐姿，雙腿彎曲、略微分開，雙臂在胸前交叉；

*骨盆稍向前傾，呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止；

*在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量使這種姿勢(shì)多保持一會(huì)兒，此時(shí)，可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。

向前彎體訓(xùn)練

*卬臥，雙腿彎曲，雙腳略微分開，雙手靠放在大腿上，呼氣；

*抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝；

*吸氣，恢復(fù)到平躺的初始位置。

溫馨提示：如果剛開始練習(xí)時(shí)，兩手達(dá)不到膝部也不要灰心，只要繼續(xù)練習(xí)，慢慢向膝蓋靠近就可以了。