在設(shè)計運動項目時，首先要考慮身體恢復(fù)的情況。一般為了避免在運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后運動最初是以深呼吸運動為主，等到傷口愈合之后，再進行較大動作的肢體伸展。

大運動可以包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。

上述動作可以根據(jù)自身清況,運動時間和運動量逐漸增加。