在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，首先要考慮身體恢復(fù)的情況。一般為了避免在運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)最初是以深呼吸運(yùn)動(dòng)為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

大運(yùn)動(dòng)可以包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐動(dòng)作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作。

上述動(dòng)作可以根據(jù)自身清況,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。