因生孩子使身材走樣，一直是許多女性擔心的事，甚至有人因為這樣的想法，不愿意懷孕生小孩。營養(yǎng)師表示，產(chǎn)后婦女常出現(xiàn)的狀況是腰以及臀部的粗大，加上許多孕婦對于體重控制得不好，因而導致產(chǎn)后肥胖。

如果說你現(xiàn)在身懷六甲，就要多留意體重的改變，如果你已經(jīng)是產(chǎn)后變形一族，那么請看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不練，要確實執(zhí)行才能找回漂亮的自己。

(一)孕期體重控制不當

不少懷孕的媽媽，總是驕傲于“一人吃兩人飯”，但往往一不小心就忘了醫(yī)師對體重控制的叮嚀，經(jīng)常是想吃就吃，而且還有偏食習慣，到懷孕末期，已經(jīng)胖得像換了個人似的。

營養(yǎng)師表示，懷孕最初三個月平均增加1?2千克，中后期每周約增加0.5千克，一般孕婦正常的體重增加大約是11~13千克最恰當，如果是孕前較胖的孕婦，增加的體重不妨控制在8~10千克；較輕者，則可增加到17千克左右。

營養(yǎng)師表示，其實懷孕時胎體以及母體的總重約11~13千克，其中只有體脂肪的增減有明顯的差異，也就是說，其他部位的重量差不多就是表所述，母親增加的重量并不會胖到寶寶身上。因此“為寶寶而吃”的觀念是錯誤的。

因此，當增加的體重超過一般標準時，多出來的分量就是胖在母親的身上，也等于體脂肪的增加。初生的嬰兒大約只有2500~3500克左右，所以，媽媽不要認為當孩子出生后，自己就會瘦下來！

孕期體重的控制是一門大學問，準媽媽飲食攝取的重點在于均衡的營養(yǎng)，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可過量猛吃，以免像吹氣球一樣，一發(fā)不可收拾。

(二)坐月子

一般人坐月子的習慣是多吃雞和其他補品，而且產(chǎn)婦大部分的時間都躺在床上休養(yǎng)，往往一個月下來，體重又增加不少，如果再不進行適度運動，體重就更難控制了。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）專家提醒，坐月子宜多吃含蛋白質(zhì)且容易消化的食物，而且是重質(zhì)不重量，所以應(yīng)該是按照自己所需要的營養(yǎng)來補充食物，并不是來者不拒，否則日后身材恢復可就困難了！