因生孩子使身材走樣，一直是許多女性擔(dān)心的事，甚至有人因?yàn)檫@樣的想法，不愿意懷孕生小孩。營養(yǎng)師表示，產(chǎn)后婦女常出現(xiàn)的狀況是腰以及臀部的粗大，加上許多孕婦對于體重控制得不好，因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。

親貝網(wǎng)（http://www.xtshb.cn/）提醒，如果說你現(xiàn)在身懷六甲，就要多留意體重的改變，如果你已經(jīng)是產(chǎn)后變形一族，那么請看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不練，要確實(shí)執(zhí)行才能找回漂亮的自己。

　　(一)正確觀念

不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。

了解不同的食物具有多少熱量，適量進(jìn)食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至1200~1300卡，而使體重降低。

但是有一點(diǎn)要注意的是，不可將熱量攝取降于1000卡之下，否則會造成營養(yǎng)不足，可能產(chǎn)生暈眩、體力不支，對身體也有傷害。

安全又健康的減重速度是每周減重約0.5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。

在減重過程中，常見的一個狀況是遇到“瓶頸”一減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是，重新規(guī)劃你的減重方式，透過不同種類的運(yùn)動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激，突破瓶頸。

(二)飲食熱量的搭配

在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。