產(chǎn)前是身材婀娜多姿的少婦，產(chǎn)后會(huì)不會(huì)臃腫發(fā)胖?產(chǎn)前是豐滿肥腴的女子，產(chǎn)后有沒(méi)有辦法通過(guò)調(diào)理變得苗條勻稱起來(lái)?

這些確實(shí)是值得考慮的問(wèn)題。

生理變化

懷孕后大腹便便，結(jié)果腹壁肌肉擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會(huì)使體形發(fā)胖。

在懷孕時(shí)，就注意做一些不增加腹壓，不擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極拳、徒手操等，不僅有助于增進(jìn)食欲，還能鍛煉腹壁肌肉，減少產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、降低難產(chǎn)幾率。

產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，避免粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操，主要包括以下幾項(xiàng)動(dòng)作：

呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進(jìn)行深呼吸。

屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。

挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部抬離床面。

縮肛：仰臥、屈膝、雙腳并攏，像排便結(jié)束時(shí)那樣做收縮肛門的動(dòng)作。

仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。

胸膝運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，胸肩部貼放在床面上，頭側(cè)向一邊。

按一般規(guī)律，產(chǎn)后24小時(shí)起就可以根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行上述體操，剛開(kāi)始先做頭幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)10-15次，每日做3--4回。

最后兩個(gè)動(dòng)作應(yīng)開(kāi)始得晚些，仰臥起坐一般在產(chǎn)后7天開(kāi)始，胸膝運(yùn)動(dòng)需產(chǎn)后10天起進(jìn)行。

產(chǎn)后保健操應(yīng)連續(xù)做3個(gè)月以上。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛

在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營(yíng)養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說(shuō)“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對(duì)健康有害，是不可取的。

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但應(yīng)該有所選擇，少吃高脂肪和高糖類，食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，要做到飲食合理，葷素 搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。還要學(xué)會(huì)細(xì)水長(zhǎng)流地逐步補(bǔ)充，不要短期內(nèi)拼命增加營(yíng)養(yǎng)，大魚(yú)大肉地亂吃一通，而是要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn) 行，形成習(xí)慣。

產(chǎn)前是身材婀娜多姿的少婦，產(chǎn)后會(huì)不會(huì)臃腫發(fā)胖?產(chǎn)前是豐滿肥腴的女子，產(chǎn)后有沒(méi)有辦法通過(guò)調(diào)理變得苗條勻稱起來(lái)?

這些確實(shí)是值得考慮的問(wèn)題。

即將“坐月子”的女士注意了：產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因是妊娠生理變化、營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛、疏于運(yùn)動(dòng)、未哺母乳，次要原因有睡眠超時(shí)、不良情緒等，產(chǎn)后不發(fā)胖的秘訣就是針對(duì)這幾方面原因，逐一制定行之有效的對(duì)策。

生理變化

懷孕后大腹便便，結(jié)果腹壁肌肉擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會(huì)使體形發(fā)胖。

在懷孕時(shí)，就注意做一些不增加腹壓，不擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極拳、徒手操等，不僅有助于增進(jìn)食欲，還能鍛煉腹壁肌肉，減少產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、降低難產(chǎn)幾率。

產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，避免粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操，主要包括以下幾項(xiàng)動(dòng)作：

呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進(jìn)行深呼吸。

屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。

挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部抬離床面。

縮肛：仰臥、屈膝、雙腳并攏，像排便結(jié)束時(shí)那樣做收縮肛門的動(dòng)作。

仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。

胸膝運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，胸肩部貼放在床面上，頭側(cè)向一邊。

按一般規(guī)律，產(chǎn)后24小時(shí)起就可以根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行上述體操，剛開(kāi)始先做頭幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作反復(fù)10-15次，每日做3--4回。

最后兩個(gè)動(dòng)作應(yīng)開(kāi)始得晚些，仰臥起坐一般在產(chǎn)后7天開(kāi)始，胸膝運(yùn)動(dòng)需產(chǎn)后10天起進(jìn)行。

產(chǎn)后保健操應(yīng)連續(xù)做3個(gè)月以上。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛

在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營(yíng)養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說(shuō)“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對(duì)健康有害，是不可取的。

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但應(yīng)該有所選擇，少吃高脂肪和高糖類，食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，要做到飲食合理，葷素 搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。還要學(xué)會(huì)細(xì)水長(zhǎng)流地逐步補(bǔ)充，不要短期內(nèi)拼命增加營(yíng)養(yǎng)，大魚(yú)大肉地亂吃一通，而是要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn) 行，形成習(xí)慣。