祈禱式

動作要領(lǐng)：

1.雙膝并攏跪地，雙手合掌，脊柱直立，肘部打開至水平，雙手掌相互用力推，意識力集中在胸部，保持4~8個深呼吸。

2.再將手肘向中間夾緊，吸氣時手臂向上伸展。呼氣時手臂向下拉，重復(fù)練習(xí)6~10次。

牛面式

動作要領(lǐng)：

1.雙膝并攏跪坐，右手臂向上舉起彎曲肘關(guān)節(jié)。

2.左手放在背后，雙手握緊，脊柱向上伸展至一條直線。

3.讓手和身體保持平衡，眼睛看前面。做4~8次深呼吸，再換另一邊練習(xí)。

貓式

動作要領(lǐng)：

1.雙手雙膝撐于地面，將脊椎伸展至水平位置。

2.慢慢的將雙手向前支撐一點，再將下巴和胸部貼在地面。保持4~8個深呼吸。

海豚式

動作要領(lǐng)：

1.雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；

胸部和腹部收緊，保持3~5個深呼吸。

2.然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前，呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來移動身體。重復(fù)做4~8遍。

眼鏡蛇式

動作要領(lǐng)：

1.俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地。

2.然吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；呼氣時再緩慢的放下還原。重復(fù)做4~8遍。

駱駝式

動作要領(lǐng)：

1.雙膝跪地分開距離與肩同寬，脊柱直立。

2.雙手依次向后伸展直到手掌。

3.撐在腳跟上，讓胸部伸展到極限。

4.保持3~5個深呼吸，再緩慢的坐下到半龜式休息。

鷹式

動作要領(lǐng)：

1.雙腳并攏站立，彎曲膝蓋；右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面。

2.先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相對，感覺胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持，呼氣手臂慢慢向上伸。保持3~5個深呼吸，再換另一邊練習(xí)。